Және Ғылым министрлігі Е. А. Бӛкетов атындағы Қарағанды мемлекеттік
Орта және алыс қашықтыққа жҥгіру техникасы
жүктеу/скачать 427,06 Kb.
|
Abdrahmanov
Орта және алыс қашықтыққа жҥгіру техникасыОрта қашықтыққа жүгіруге 800 м және 1500 м, алыс қашықтыққа жүгіруге 3000м мен 10000м дейінгі қашықтықтар жатады. Олар стадионда немесе кросстық қашықтықтарда ӛтеді. Жүгірудішартты түрде бірнеше бӛлімге бӛледі: сӛре; сӛрелік екпін; қашықтық бойымен жүгіру; мәреге жету. Жүгіру техникасының негізі ғасырлар бойы ӛзгермеген, бір қалыпты. Зерттеу бойынша, кӛшбасшы спортшылар арасында айырмашылық сәл ғана ӛзгерген. Әсіресе, жүгіру техникасына енгізген әр түрлі факторлар ғана әсер еткен. Бұлшық еттердің арнайы жұмысы жүгіру жылдамдығын арттыруда, биомеханикалық сипат анықталған. Ӛткен жүз жылдықта Ресейдің керемет, спортшылары ағайынды Знаменскийлер, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина сияқты желаяқтары есте қалды. Қазіргі заманғы жүгіру техникасының негізі: жоғарғы жылдамдықпен қимылдау; энергияны аз шығындап, жоғарғы жылдамдықты бір - қалыпта ұстау. әр бір қимылда еркін және табиғи қалыпта болу. Әрбір жүгіру түрінде адымның арақашықтығы әр түрлі.Мысалы: орта қашықтықта адым қысқа болса, ал қысқа қашықтықта адым кӛлемді болады. Жүгіру техникасының маңызды кӛрсеткіштерінің бірі күш пен қимылды үнемдей білуде. Олар жан-жақты байланысты. Бір жағынан жылдамдық пен күштің желаяқтың бойындағы дайындығына байланысты. Екіншіден, энергетика ресурстарын үнемдеуде. Қашықтықтың ұлғаюын адымның жиілігі мен оның арақашықтығына байланысты. Бұл жерде бірінші орынға желаяқтың жұмысты жалғастыруы мен шыдамдылығы қойылады. Орта және алыс қашықтыққа жүгіру жоғары сӛреден басталады. Ережеге сәйкес жоғары сӛре екі топқа бӛлінеді. Жүгіру және жүгіру жылдамдығы. «Сӛреге!» бұйрығы бойыншы сӛре сызығында желаяқ ӛзіне берілген орында тұрады. Итерілетін аяқ сызық бойында, ауыстыратын аяқ 2-2,5 табан артта тұрады. Кеуде 40°-45° бүгілулі, аяқ жамбас пен тізе буынынан бүгулі. Желаяқтың тұрысы нық әрі ыңғайлы болуы қажет. Қолдар шынтақтан бүгулі әрі аяққа қарама-қарсы қойылуы керек. Желаяқтың кӛзі алдағы жүгіретін жолға бағытталуы міндет (3-4м алға). «Баста!» деген бұйрық берілген немесе тапанша дауысы шыққан кезде спортшы белсенді түрде жүгіруді бастайды. Сӛреден спортшы еңкейген күйде шығады, бірте-бірте жүгіру қалпына келеді. Ол уақытта белдің бүгілуі 5°-7°болады. Сӛреден шығу қашықтықтың ұзындығына байланысты. 800 м жүгіргенде, спортшылардың міндеті алғашқы 100 м ӛз жолдарында жүгіріп, жолдың шетінен бірінші болып орын алу. Бұл жерде айта кететін жайт: 15-20 м созылатын сӛреден тез шығу; Желаяқтың жалпы жолға шығудағы белсенді жүгіруі, жүгіру жылдамдығы қалыпты жылдамдыққа ауысатын кез. Әдетте, 800 м қашықтықтабірінші 100 м жылдамдық қарқынды ӛтеді,басқаларға қарағанда, мәреге жеткенде де солай болады. Басқа қашықтықтарда сӛреден жүгіріп шығу белсенділігі аз 10-15м, бұл жерде ең бастысы, екінші жолақта жүгірмеу үшін басын тез бастау арқылы шеткі жолақтан орын алу. Ал, содан кейін қалыпты жылдамдыққа оралу. жүктеу/скачать 427,06 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|