Каримов Ислам Эссе Алыс қашықтыққа жүгіруге дайындық
жүктеу/скачать 13,58 Kb.
|
Каримов Ислам Ст 20-004-01қ
|
Ст 20-004-01қ 16.09.2020 жыл Каримов Ислам Эссе Алыс қашықтыққа жүгіруге дайындық Алыс қашықтыққа жүгіруге дайындық: бір орында оңға,солға,кері бұрылу. Жүру қолды жоғары көтеріп, аяқтың ұшымен жүру. Қолды жанға созып өкшемен жүру. Жартылай отырып, толық отырып жүру. Еркін жүгіру, тізені көтеріп жүгіру, аяқты артқа сермеп жүгіру. Жүріске ауысып, тыныс алу жаттығуларын орындау. Бір орында жалпы дене шынықтыру жаттығуларын орындау. Алыс қашықтыққа жүгіруге 3000м мен 10000м дейінгі арақашықтар жатады. Олар стадионда немесе кросстық қашықтықтарда өтеді. Жүгіру шартты түрде бірнеше бөлімге бөледі: сөре; сөрелік екпін; қашықтық бойымен жүгіру; мәреге жету. Жүгіру техникасының негізі ғасырлар бойы өзгермеген, бір қалыпты. Зерттеу бойынша, көшбасшы спортшылар арасында айырмашылық сәл ғана өзгерген. Әсіресе, жүгіру техникасына енгізген әр түрлі факторлар ғана әсер еткен. Жүгіру және жүгіру жылдамдығы. «Сөреге!» бұйрығы бойыншы сөре сызығында желаяқ өзіне берілген орында тұрады. Итерілетін аяқ сызық бойында, ауыстыратын аяқ 2-2,5 табан артта тұрады. Кеуде 40°-45° бүгілулі, аяқ жамбас пен тізе буынынан бүгулі. Желаяқтың тұрысы нық әрі ыңғайлы болуы қажет. Қолдар шынтақтан бүгулі әрі аяққа қарама-қарсы қойылуы керек. Желаяқтың көзі алдағы жүгіретін жолға бағытталуы міндет (3-4м алға). жүктеу/скачать 13,58 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|