закурить, не пытаясь изменить его или от него избавиться
(как мы уже убедились, этот подход здорово помогает при
социальной тревожности и повышенном аппетите). Вместо
того чтобы отвлекать себя от побуждения или надеяться,
что оно просто исчезнет, курильщики должны были тща
тельно его изучить. Какие мысли приходили им на ум? Как
это стремление отзывалось в теле? Их тошнило или у них
сосало под ложечкой? Они чувствовали напряжение в лег
ких или в горле? Боуэн объяснила, что эти порывы всегда
в конце концов проходят, неважно, поддаются им или нет.
Испытав сильное влечение, людям следовало вообразить,
что их желание — волна в океане. Она нарастает, поднима
ется выше, но в итоге опрокидывается и растворяется. Ку
рильщики должны были представить, что они скользят по
этой волне: не борются с ней, но и не поддаются. Боуэн по
просила их применить технику скольжения во время про
вокации.
Спустя полтора часа истязаний всех курильщиков выпу
стили из камеры пыток. Боуэн не потребовала от них резко
завязать и даже не посоветовала применять технику сколь
жения в повседневной жизни. Она дала им последнее зада
ние: следить за тем, сколько сигарет они выкурят в каждый
из дней следующей недели, каким будет их настроение и на
сколько сильны их порывы закурить.
В течение первых суток обе группы выкурили примерно
равное количество сигарет. Но, начиная со второго дня и до
конца недели, группа скольжения курила меньше. К седьмо
му дню у контрольной выборки не наблюдалось изменений,
а экспериментальная урезала свою норму на 37 процентов.
Внимательно прислушавшись к собственным желаниям,
люди смогли предпринять конструктивные шаги. Боуэн
также проверила соотношение настроения и тяги к куре
нию. Поразительно, но у тех, кто освоил новую технику,
плохое настроение больше не было связано с сигаретами.
9.
Достарыңызбен бөлісу: