Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012



Pdf көрінісі
бет65/121
Дата23.01.2022
өлшемі1,68 Mb.
#113381
1   ...   61   62   63   64   65   66   67   68   ...   121
Байланысты:
Сила воли

6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
 169


как  поддаются  искушению  и  падают  в  собственных  глазах: 
«Ты такой ленивый! Да что с тобой?» Каждая неудача стано­
вится  доказательством,  что  нужно  натянуть  поводья:  «Тебе 
ничего нельзя доверить».
Если  вы  думаете,  что  для  закалки  силы  воли  нужно  быть 
строже  к  себе,  вы  не  одиноки.  Но  вы  ошибаетесь.  Все  ис­
следования  показывают,  что  при  самокритике  устойчиво 
снижается  интерес  к  делу  и  ухудшается  самоконтроль.  Она 
также  весьма  достоверно  предсказывает  депрессию,  кото­
рая  иссушает  силы  «Я  буду»  и  «Я  хочу».  Для  сравнения:  со­
страдание  к  себе  —  поддержка  и  доброе  к  себе  отношение, 
особенно  во  время  стрессов  и  неудач  —  обычно  сочетается 
с  целеустремленностью  и  хорошим  самоконтролем.  Возь­
мем,  к  примеру,  исследование  Карлтонского  университета 
в  Оттаве  (Канада):  в  нем  отслеживалось,  как  в  течение  все­
го  семестра  студенты  откладывали  дела  на  потом.  Многие 
забрасывали  учебу  перед  первым  экзаменом,  но  не  у  каж­
дого  это  вошло  в  привычку.  Студенты,  которые  ругали  себя 
за  то,  что  оттягивали  подготовку  к  первому  экзамену,  чаще 
медлили  перед  следующими  испытаниями,  чем  студенты, 
которые  себя  прощали.  Чем  жестче  они  обходились  с  со­
бой  за  проступок,  тем  дольше  канителились  в  другой  раз! 
Прощение  —  а  не  вина  —  помогало  им  вернуться  в  нужное 
русло.
Эти  исследования  бросают  вызов  нашей  интуиции.  Как 
такое  возможно,  ведь  многим  из  нас  кажется,  будто  само­
критика — основа самоконтроля, а жалость к себе — скольз­
кая  дорожка  к  потаканию?  Что  подтолкнет  этих  лодырей 
к  учебе,  если  не  раскаяние  за  последний  приступ  медли­
тельности?  И  что  держит  в  узде  нас  при  виде  соблазна,  если 
не чувство вины?
Поразительно,  но  именно  прощение,  а  не  вина  повышает 
ответственность.  Ученые  обнаружили,  что,  если  люди  со­
страдают  себе  в  неудаче,  они  более  склонны  брать  на  себя
170 Сила воли. Как развить и укрепить


личную  ответственность  за  проступок,  чем  когда  занимают 
самокритичную  позицию.  Они  внимательнее  прислушива­
ются  к  откликам  и  советам  со  стороны,  более  склонны  из­
влечь урок из опыта.
Отчасти  прощение  помогает  людям  исправить  ошибки, 
потому  что  избавляет  от  стыда  и  боли  за  происшедшее.  Эф­
фект  «какого  черта»  —  это  попытка  избежать  раскаяния,  ко­
торое  следует  за  уступкой.  Но  если  нет  вины  и  самокрити­
ки,  убегать  не  нужно.  И  уже  легче  осмыслить,  из-за  чего  вы 
потерпели неудачу, и уже меньше соблазна ее повторить.
С  другой  стороны,  если  вы  рассматриваете  свои  промаш­
ки  как  доказательство  того,  что  вы  безнадежный  неудачник, 
который  все  портит,  в  мыслях  о  провале  вы  лишь  копите 
ненависть  к  себе.  В  первую  очередь  вы  должны  унять  эти 
чувства,  а  не  учиться  на  ошибках.  Поэтому  самокритика 
не  оправдывается  как  стратегия  самоконтроля.  Как  и  дру­
гие  формы  стресса,  она  приводит  вас  прямиком  к  утешению, 
и  вот  вы  уже  топите  горести  в  ближайшем  придорожном 
баре  или,  для  поднятия  настроения,  осыпаете  себя  покуп­
ками по кредиткам Visa.
Эксперимент: прощайте себя, когда ошибаетесь
Все порой совершают ошибки и срываются. Но то, как мы восприни­
маем свои промахи, гораздо важнее самого факта, что они случились. 
Ниже  предлагается  упражнение,  с  помощью  которого  психологи  учат 
людей  сострадать  себе  при  неудачах.  Исследования  показывают,  что 
оно  облегчает  чувство  вины,  но  укрепляет  личную  ответственность  - 
идеальное  сочетание,  чтобы  вернуть  вас  в  нужное  русло.  Вспомните 
конкретное  событие,  когда  вы  поддались  искушению  или  медлили, 
и  попробуйте  взглянуть  на  неудачу  с  этих  позиций.  Повторяйте  упраж­
нение в моменты срывов, чтобы вас не затягивало в водоворот вины, 
стыда и очередных поблажек.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   61   62   63   64   65   66   67   68   ...   121




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет