Есть и хорошая новость: у соблазна довольно узкое
окно возможностей. Чтобы крепко оболванить префрон-
тальную кору, награда должна быть доступна сейчас
и — для максимального эффекта — ее надо видеть. Как
только между вами и искушением возникает малейшая
преграда, чаша весов вновь склоняется в сторону систе
мы самоконтроля. Взять, к примеру, студентов Гарварда
и Макса Планка, чей самоконтроль рухнул от вида двух
M&Ms. В другом варианте опыта, предлагая студентам
выбор, экспериментаторы не выкладывали конфетки на
стол, и ребята гораздо чаще выбирали большую, но отсро
ченную награду. Оттого что лакомства не было видно, оно
становилось более абстрактным и менее привлекатель
ным для системы подкрепления. Молодые люди прини
мали разумные решения, опираясь на подсчеты, а не на
первобытные порывы.
Это радостная весть для тех, кто хочет отсрочить удо
вольствие. Все, что отдаляет вас от него, помогает сказать
нет. Например, в одном исследовании вазу с конфетами ста
вили в ящик стола, а не на стол, и в результате офисные ра
ботники съедали сладкого на треть меньше. Открыть ящик
не труднее, чем потянуться через стол, но, когда конфеты
убирали, желание стимулировалось уже не так сильно. Про
сто спрячьте соблазны с глаз долой, и они перестанут зани
мать ваши мысли.
Эксперимент: подождите 10 минут
Вроде бы 10 минут - не слишком долго, если вы чего-то хотите, но
нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удо
вольствие. Если мгновенное наслаждение поступает с вынужденной
10-минутной задержкой, мозг воспринимает его как отсроченное.
Система обещания награды возбуждается меньше, и мощный биоло
гический импульс снижается. Когда мозг сравнивает печенье, которое
приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, на
пример с потерей веса, близкое удовольствие привлекает его гораздо
меньше. Именно «мгновенность» мгновенного наслаждения захватывает
наш мозг и меняет наши предпочтения.
7.
Достарыңызбен бөлісу: