Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

действительно  хотите.  Понимаю,  вам  кажется,  будто  вы 
и  впрямь  хотите  шоколадный  коржик,  третий  мартини  или 
отгул.  Но,  сталкиваясь  с  искушением  или  заигрывая  с  мед­
лительностью,  вы  должны  помнить,  что  на  самом  деле  хо­
тите  влезть  в  узкие  джинсы,  получить  повышение,  погасить 
долг  по  кредитке,  сохранить  брак  или  не  сесть  в  тюрьму. 
Иначе  что  удержит  вас  от  сиюминутных  желаний?  Чтобы 
владеть  собой,  нужно  знать,  что  для  вас  по-настоящему 
важно. Это сила «Я хочу».
Самообладание 
— 
это 
управление 
тремя 
силами: 
«Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и оно помогает вам достичь 
целей (или не попасть в беду). Как мы убедимся, мы — чело­
веческие  существа  —  являемся  счастливыми  обладателями 
мозгов,  которые  поддерживают  все  три  функции.  По  сути, 
развитие  этих  трех  сил  и  определяет  нас  как  человеческий 
вид.  Прежде  чем  мы  перейдем  к  грязному  делу  —  анализу, 
почему  у  нас  не  получается  их  использовать,  давайте  про­
никнемся,  какая  это  удача,  что  они  у  нас  есть.  Мы  заглянем 
в  мозг  и  увидим,  где  совершается  таинство,  а  также  узна­
ем,  как  нам  натренировать  силу  воли.  Мы  также  вкратце 
остановимся  на  том,  почему  силу  воли  бывает  трудно  най­
ти  и  как  привлечь  к  делу  другую  уникальную  человеческую 
способность  —  самосознание,  чтобы  наша  выдержка  не  зна­
ла поражений.
Откуда у нас сила воли
Вообразите: мы перенеслись на 100 тысяч лет назад, и вы но­
вехонький  гомо  сапиенс  среди  всего  эволюционировавшего 
многообразия. Да, я подожду, пока вы порадуетесь своим от­
стоящим  большим  пальцам,  прямой  осанке,  подъязычной 
кости  (которая  позволяет  вам  выработать  некое  подобие 
речи,  хотя  я  уверена,  что  ни  слова  не  разберу).  Кстати,  по­
здравляю:  вы  умеете  разводить  огонь  (не  устраивая  пожар),
20 Сила воли. Как развить и укрепить

а  также  рисовать  буйволов  и  бегемотов  с  помощью  передо­
вых каменных инструментов.
Несколько  поколений  назад  ваши  жизненные  задачи  были 
так  просты:  1)  находить  обед;  2)  размножаться;  3)  избегать 
неожиданных  встреч  с  Crocodylus  anthropophagus  (в  перево­
де  с  латыни  —  «крокодил,  который  лопает  человеков»).  Но 
вы  выросли  в  дружном  племени  и  зависите  от  других  гомо 
сапиенс  в  вопросах  выживания.  Это  означает,  что  к  вашему 
списку  приоритетов  приходится  добавить  «не  злить  никого 
по  ходу  дела».  Общинность  подразумевает  сотрудничество 
и  распределение  ресурсов:  нельзя  просто  брать,  что  хочется. 
Если вы утянете чей-то бутерброд с буйволятиной или друга- 
подружку, вас могут изгнать из племени и даже убить (не за­
будьте, у других гомо сапиенс тоже есть острые каменные ин­
струменты,  а  ваша  кожа  намного  тоньше  бегемотьей).  Более 
того,  племя  вам  необходимо:  оно  заботится  о  вас,  когда  вы 
хвораете  или  ранены,  а  потому  не  можете  охотиться  или  со­
бирать  ягоды.  Даже  в  каменном  веке  правила,  как  завоевать 
друзей и оказывать влияние на людей, были похожи на сегод­
няшние:  помогайте,  когда  соседу  потребуется  кров,  делитесь 
обедом,  даже  если  вы  еще  не  наелись,  и  подумайте  дважды, 
прежде  чем  сказать:  «Эта  набедренная  повязка  тебя  полнит». 
Иными словами: пожалуйста, хоть немного следите за собой.
На  кону  не  только  ваша  жизнь.  Выживание  всего  племени 
зависит  от  вашей  способности  выбирать,  с  кем  драться  (же­
лательно  не  со  своими)  и  с  кем  сочетаться  браком  (не  с  дво­
юродными  родственниками:  нужно  повышать  генетическое 
разнообразие,  иначе  все  ваше  племя  скосит  одна  болезнь). 
А  если  вам  посчастливилось  найти  пару,  ожидается,  что  вы 
соединитесь  на  всю  жизнь,  а  не  на  разок  за  соседним  ку­
стом.  Да,  у  вас,  человека  (почти)  современного,  появилась 
уйма  новых  способов  попасть  в  передрягу  благодаря  прове­
ренным  временем  пищевому,  агрессивному  и  сексуальному 
инстинктам.
1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сипа вопи и почему она важна
 21

Так  возникла  потребность  в  том,  что  мы  теперь  называ­
ем  силой  воли.  В  ходе  (до)истории  растущий  уровень  слож­
ности  наших  социальных  миров  требовал  все  большего 
самообладания.  Потребность  вписываться,  сотрудничать 
и  поддерживать  долгосрочные  отношения  загрузила  наш 
первобытный  мозг,  и  он  развил-таки  стратегии  самоконтро­
ля.  Современные  мы  —  это  ответ  на  те  давние  требования. 
Наш  мозг  наверстал  недостающее,  и  вуаля:  у  нас  появилась 
сила  воли  —  способность  контролировать  свои  порывы,  ко­
торая  и  помогла  нам  стать  людьми  в  полном  смысле  этого 
слова.
Зачем она нам сейчас
Вернемся  к  современной  жизни  (конечно,  оставьте  при  себе 
свои  отстоящие  большие  пальцы,  но,  наверное,  вы  захотите 
слегка  приодеться).  Сила  воли  превратилась  из  того,  что  от­
личает  людей  от  других  животных,  в  то,  что  отличает  людей 
друг  от  друга.  Возможно,  все  мы  родились  со  способностью 
к  самоконтролю,  но  некоторые  используют  ее  чаще  других. 
Люди,  которые  лучше  управляют  своим  вниманием,  чув­
ствами  и  действиями,  успешней,  как  ни  взгляни.  Они  здоро­
вее  и  счастливее.  Близкие  отношения  приносят  им  больше 
радости  и  длятся  дольше.  Они  больше  зарабатывают  и  до­
биваются  большего  в  карьере.  Они  лучше  справляются  со 
стрессом,  разрешают  конфликты  и  преодолевают  невзгоды. 
Они  даже  живут  дольше.  Если  сравнить  силу  воли  с  прочи­
ми  добродетелями,  она  окажется  наивысшей.  Самоконтроль 
в  большей  степени,  чем  интеллект,  предопределяет  успехи 
в  университете  (получи,  школьный  тест  на  способности 
к  обучению*),  он  вносит  больший  вклад  в  эффективное
22 Сила воли. Как развить и укрепить

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: