Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой Методика проведения

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Методика проведения

Функциональные пробы на задержку дыхания - функциональная нагрузка с задержкой дыхания после вдоха (проба Штанге), измеряется время задержки в секундах. Проба Штанге позволяет оценить устойчивость организма человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии, отражающую общее состояние кислородообеспечивающих систем организма при выполнении задержки дыхания на фоне глубокого вдоха.
Оборудование: секундомер. Проба Штанге. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов человека просят задержать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное для него время. После проведения первой пробы необходим отдых 2-3 минуты.
Порядок обработки результатов обследования. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:

• 
  менее 39 сек — неудовлетворительно;
  
• 
  40-49 сек — удовлетворительно;
  
• 
  свыше 50 сек — хорошо.
  

ПР у здоровых людей не должен превышать 1.2. Более высокие его значения свидетельствуют о неблагоприятной реакции сердечнососудистой системы на недостаток кислорода.

Проба с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге)

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой Правила:

1. 
   Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
   
2. 
   Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
   
3. 
   Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
   
4. 
   В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме строевого шага.
   
5. 
   Счет выполняется мысленно, и только на 8.
   
6. 
   Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.