Лекции по физической культуре

34 
минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой
энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).
Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются
они с помощью различных нагрузочных проб. Тогда с этой точки зрения,
здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная
производительность органов при сохранении качественных пределов их 
функции.
Систему функциональных резервов организма можно разбить на 
подсистемы: 
1. Биохимические резервы (реакции обмена). 
2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем 
органов). 
3. Психические резервы. 
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном 
уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10
секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат
существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более
чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь
упирается в определенную скорость распространения возбуждения по 
нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и 
расслабления мышц. 
От чего зависит здоровье? 
Здоровье человека - результат сложного взаимодействия
социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад 
различных влияний в состояние здоровья следующий: 
. наследственность - 20%; 
. окружающая среда - 20%; 
. уровень медицинской помощи - 10%; 
. образ жизни - 50%. 
В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских 
ученых, выглядят так: 
. человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%,
психическое здоровье - 15%); 
. экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология 
- 15%); 
. социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни:
материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, 
привычки - 25%); 
. медицинский фактор - 10%. 
Составляющие здорового образа жизни студента. 
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные
элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных

35 
привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,
закаливание, рациональное питание и т.п. 
 Режим труда и отдыха.
Рациональный режим труда и отдыха -
необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При 
правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и 
необходимый ритм функционирования организма, что создает 
оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует 
укреплению здоровья.
Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт», т.е. если
начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все
последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без
необходимости «включения» дополнительных импульсов. Залог успеха –
в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 
10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 
часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за 
правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа 
никто и ничто не может помешать.
Таким образом, студент получает время – возможно, самое 
важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему
усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, 
хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел.
Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к.
оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо
взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент,
входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление
несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю. 
Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное 
помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не 
было громких разговоров и других отвлекающих факторов.
Организуй такие условия и в комнате общежития. В период
занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. 
Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это 
тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра 
на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать
сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы.
Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных
центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу
или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать 
чтения лежа.
Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс 
умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему,
сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.

36 
Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет 
тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.
Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,
нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному 
одряхлению.
Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После
занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. 
Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при
очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе.
Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен 
характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). 
Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы 
через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать 
легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая 
работать другим).
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.
Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего
заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или
графическими работами, конспектированием. Такое чередование
физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много 
времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха 
проводить на свежем воздухе.
Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на 
прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на
экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

жүктеу/скачать 1,45 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: