Лекции по физической культуре
жүктеу/скачать 1,45 Mb. Pdf көрінісі
|
|
Методика составления и проведения комплекса упражнений физкультурной паузы. Основой типовой схемы физкультурной - паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участия в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято. К настоящему времени разработана классификация профессий с . учетом физической тяжести и умственной напряженности труда применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы, для каждой созданы примерные типовые схемы проведения физкультурных пауз. Первая группа профессии включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой двигательной активностью. Это в основном работа специалистов на вычислительной технике, на поточно- конвейерных линиях. Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова: Упражнения: * в потягивании; * для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны); * для мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым; темпом выполнения; * общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба; комбинация приседаний с наклонами туловища, движениями рук, ног); * для мышц туловища, а также ног и рук махового характера; * на расслабление мышц рук; * на точность и координацию движений. Ко второй группе относятся виды работ, в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, 154 динамичные при умеренных физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой группе, может выполняться стоя, (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса). Для этой группы профессий комплексы физкультпауз составляют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки! на те мышцы, которые участвовали в трудовых операциях. Типовая схема физкультурной паузы: Упражнения: * в потягивании; * для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления; * для мышц туловища, рук, ног; * общего воздействия — бег, прыжки, приседания и их комбинации; * махового характера; * на расслабление; * на координацию и точность движений. В третью группу включены работы, связанные с большими физическими усилиями, подвижные. Комплексы физкультпаузы состоят в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять ее лучше в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа. Схема подбора комплекса упражнений для представителей тяжелого физического труда следующая: Упражнения: * в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса; * в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц; * с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа; « на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов; * для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений. |