Мектептегі жеңіл атлетиканың теориясы мен әдістемесі негіздері

Осы көрінісбойыншақалпынакелудіңқайсатысындажүктемеқайталанаорындалуынабайланысты, сабақжәнедемалыскезектесуініңтөртнұсқасыпайдаболады

1-нұсқа. Әрбіркелесіжаттықтыруспортшыағзасыныңтолықбастапқықалпынакелмегенкездеқайталанады. Бұлнұсқаспорттықтәжірибедекүніне 2-3 ретжаттықтырусабақтарынөткізгендекездеседі. Көбінесекәсібиспортшылардайындығындажәнеүлкенжауаптыжарыстарғадайындалуүшінжаттықтыружиындарынөткізгендекөпқолданылады.

Орындалумазмұны: біржұмыскүніішіндежаттығушыныңағзасынакөлемдіжүктемеберіледі. Бірінші – таңертеңгілікжаттығу, сағат 7-8 аралығындабірсағат; екінші – күндізгіжаттығу, сағат 10-12 аралығындаекісағат; үшінші – кешкіжаттығу, сағат 16-19 аралығындаүшсағат. Бұлжағдайдаағзаныңтолықөзқалпынакелеалмауықосылып (жақсыдемалуданкейін) күштіәсербереді. Берілгенкөлемдегіжүктемежаттығушыныңағзасыныңфункционалдықбейімделужай-күйінеқозғаужасайды. Өйткеніспортшыкөпжаттығып, өзінің 100% деңгейінентөментүскенсайынжоғарғыөтемкезеңіндежұмысқабіліктілігі, жаттыққандықдеңгейіжоғарыкөтеріледі.

2-нұсқа. Әрбіркелесіжаттығусабағыжоғарғыөтемкезеңіндеқайталанады. Жетісіне 3-4 ретжаттықтырусабақтарыкүнаралатыпөткізіледі. Бұлнұсқадаағзаныңжұмысқабейімділігіжайлапкөтеріледі, денеқасиеттерін: шапшаңдықты, ептілікті, күштідамытуға, жаттығутехникаларынүйренуге, жетілдіругеқолданылады.

3-нұсқа. Әрбіркелесіжаттықтыруағзаныңтолықбастапқықалпынакелукезеңіндежүргізіледі. Бұлнұсқакүнде, шамаменжетісіне 5-6 ретжаттықтыружүргізутүрінекеледі. Осы күнделіктіжүргізілгенжаттықтыруларкезінде, үйренгенқимылдыңептілігі мен дағдысы, шеберлігіжетілдіріледі, денеқасиеттерідамытылады.

4-нұсқа. Әрбіркелесіжаттығуұзақдемалуаралығыарқылықайталанады. (Редикуциякезеңінде). Мысалы, дүйсенбі, жексенбі, жетісінеекірет. Мұндайанда-сандаорындалатынжаттығуларденетәрбиесіүрдісіндеешқандайнәтижебермейді.

Сонымен, жұмысқабейімділіктіжақсарту, жаттыққандықдеңгейінжоғарылатуүшінжаттықтырусабақтарыарасындағыдемалуды 1-2 күннен ары созбаукерек. Денетәрбиесісабақтарынбіржетілікциклдедұрысқоябілукерек. Мектептердегіденетәрбиесісабағыкеміндебіркүнаралатып, жетісіне 3-4 ретөткізілседұрысболады, өткенсабақтыңәсерітолықжоғалмайтұрғандакелесісабақөткізілуітиіс. Жаңажаттығабастағанжаттығушылармен спорт түрлеріненөткізілетінжаттықтырусабақтары да жетісінеүшреттен аз өткізілмеуікерек. Жетісінеүшреттен аз өткізілгенжаттығужәнеденетәрбиесісабағынанденсаулыққа, адамағзасынаешқандайпайдаболмайды.