Бел омыртқасының иілгіштігіне арналған жаттығу
1. Еденде тұрып, аяғыңызды иық жалпақтығымен бірдей ашып, қолыңызды белге қойыңыз. Екі жаққа да 15 рет еңкейіңіз.
2. Беліңізді сағат тілімен, одан соң оған қарсы айналдырыңыз.
3. Тіземен отырып, қолыңызды артқа жіберіп, табаннан немесе тобықтан ұстаңыз. Бел тұсынан шалқайып, 30 секунд тұрыңыз.
Тізе буыны иілгіштігіне арналған жаттығу
1. Еденде тұрып, тізе бүкпей, алақаныңызбен еденді ұстауға тырысып, еңкейіңіз. Сол қалыпта 30 секунд тұрыңыз.
2. Содан соң аяғыңызды иық жалпақтығы бойынша ашып, екі аяғыңызға кезекпен еңкейіңіз. Тізенің артқы жағынан созылу сезінгенше еңкейіңіз.
3. Жерге отырып, аяғыңызды тіке созыңыз. Қолыңызды табанға дейін созып, денеңізбен аяғыңызға жатыңыз. Содан соң аяғыңызды максималды түрде екі жаққа ашып, кеудеңізбен жерге жатуға тырысыңыз.
Достарыңызбен бөлісу: |
