ОқУ – Әдістемелік материалдары


в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру



бет148/241
Дата12.12.2021
өлшемі1,85 Mb.
#99708
1   ...   144   145   146   147   148   149   150   151   ...   241
Байланысты:
0a8dfcb4-dcef-11e4-b960-f6d299da70eeУММ 2014-2015 казах

в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру;

қыздар


Омыртқаның қозғалшықтығы үшін жаттығу

1. Бастапқы қалып — тұрып. Серіппелі иілу алдыға қарай – төменге, алақанды еденге тигізуге тырысындар. 7—8 рет 4—5 топтама кезегінен.
2. Б.қ. — еденде тұрып. Серіппелі алдыға қарай иілу, маңдаймен тізеге тигізуге тырысып. 8—12 рет 3—4 топтама кезегінен.
3. Б.қ.— н.т. Отырындар, білектерді еденге қойындар. Оларды еденнен көтермей, аяқтарды түзулетіндер, басты түсіріндер, сосын қайтадан бүктендер, б.қ. 10—12 рет қайтындар.
4. Б.қ.— арқада жатып, шынтақты еденге қойындар. Шынтақпен тіреліп, омыртқаның кеуде бөлігінде иіліндер, осы қалыпта 3—5 с. тоқтап қалындар 8—12 рет.
5. Б.қ. — арқада жатып. Аяқтарды бүгіндер, табан еденде, білекті иықтан алшақ еденге қою керек. Денені асықпай көтеру, аяқ-қолды бүгу, «көпір» жасандар). 6—8 рет.



Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   144   145   146   147   148   149   150   151   ...   241




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет