Бозбалалар Арқа Турникте тартылу, шаршағанша дейін 3х төменнен
Штанганы көлбеу тарту 2х6-8
Қатты тарту 2х5-6
Трицепс Экстензия, жатып гантельдамен 2х2-12
Жіппен блокта астыға жайлап көтеру 2х8-12
Кері ұстаумен астыға жайлап көтеру 1х12-5
Көлбеу орыдықта жатып жайлап көтеру.
Горизонталды орындықта жатып гантельді жайлап көтеру.
Жалпақ брусьтарда денені көтеріп тарту.
г) жүзу: Физикалық сапаларды дамыту; Спринтердің дайындығының маңызды орынын интервалды, қайталау және айнымалы жаттығу алады; орта қашықтықтағы малтушыға – интервалды және біркелкі, ал үлкен қашықтықтағы малтушыға – интервалды, айнымалы және біркелкі.
