в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру;
қыздар
Омыртқаның қозғалшықтығы үшін жаттығу
1. Бастапқы қалып — тұрып. Серіппелі иілу алдыға қарай – төменге, алақанды еденге тигізуге тырысындар. 7—8 рет 4—5 топтама кезегінен.
2. Б.қ. — еденде тұрып. Серіппелі алдыға қарай иілу, маңдаймен тізеге тигізуге тырысып. 8—12 рет 3—4 топтама кезегінен.
3. Б.қ.— н.т. Отырындар, білектерді еденге қойындар. Оларды еденнен көтермей, аяқтарды түзулетіндер, басты түсіріндер, сосын қайтадан бүктендер, б.қ. 10—12 рет қайтындар.
4. Б.қ.— арқада жатып, шынтақты еденге қойындар. Шынтақпен тіреліп, омыртқаның кеуде бөлігінде иіліндер, осы қалыпта 3—5 с. тоқтап қалындар 8—12 рет.
5. Б.қ. — арқада жатып. Аяқтарды бүгіндер, табан еденде, білекті иықтан алшақ еденге қою керек. Денені асықпай көтеру, аяқ-қолды бүгу, «көпір» жасандар). 6—8 рет.
Достарыңызбен бөлісу: |
