ОқУ – Әдістемелік материалдары
Физикалық сапаны тәрбиелеу: күш, иептілік, төзімділік
жүктеу/скачать 3,78 Mb.
|
| Физикалық сапаны тәрбиелеу: күш, иептілік, төзімділік.
1) 100-120 см қабырғадан шегініп, оған шынтақта иілген қолдармен тірелу 30 сек. + 20 сек.( 1-2 мин демалып алып ); 2) 20 сек +10 сек. иілген қолдарға таянып жату (1-2 мин. кейін тынығу); 3) 20 сек. + 10 сек. иілген қолдарға гимнастикалық қабырғаға таянып жату (1-2 мин. кейін тынығу); 4) 30 сек. + 20 сек. негізгі тұрыста жүгі бар қолдарды өз алдында жазу (толтырылған доп, гантельдер) (1-2 мин. кейін тынығу); 5) 30 сек + 20 сек. тізеде бүгілген аяқтармен ұсталып гимнастикалық қабырғада ілініп тұру (1-2 мин. кейін тынығу); 6) Отырып, артқа таяну түзу аяқтармен 45 градус бұрышта ұстау (2-4 рет); 7) Отырып, көздері 3-5 сек. жұмып, сосын 3-5 сек. ашу(6-8 рет) ; 8) 1-2 мин. ішінде тез жыпылықтату; 9) Тұрып, 2-3 сек. өз алдына тура қарау, көздерден 25-30 см. арақашықтықта оң қолдың саусағын беттің ортаның сызығында қою, саусаққа көз тастау және оған 3-5 сек. қарау, қол түсіру (10-12 рет); 10) Тұрып, саусақ кеңсірікте, екі көзбен кеңсірікке және кері қарай көз тастау (10-12 рет). Бозбалалар 3*5штанганы жатқан қалыпта жайлап көтеру 3*5 тартылулар 3*5 гантельді жатқан қалыпта жайлап көтеру 3*5 көлбеу Т – штангасн тарту 3*5 гантелдерді отырған қалыпта жайлап көтеру 3*5 бір қолмен гантелдерді көлбеу көтеру 3*5 француздық жайлап көтеру 3*5 бицепстерге көтеру жүктеу/скачать 3,78 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|