ОқУ – Әдістемелік материалдары
Барлық дене бұлшықеттері үшін жаттығу
жүктеу/скачать 3,78 Mb.
|
| Барлық дене бұлшықеттері үшін жаттығу
1. Аяқты көтеру және түсіру: а) тұрған, отырған, жатқан қалыптардан – аяқты алдыға қарай, артқа, жан-жақтарға көтеру (ақырын және жылдам); б) тура сол амортизаторлардың қарсылығының жеңуімен немесе аяқпен жүк көтеру. 2. Аяқты бүгу және жазу: а) тұрған, отырған, жатқан қалыптардан аяқты алдыға қарай, артқа, жан-жақтарға көтеру. б) екі және бір аяқта жартылай отырып тұру және отырып тұру, қолдармен тіреліп және тірексіз (аяқ ұшында және барлық табанда); в)тура сол жүкпен. г) алдыға, артқа, жан-жақтарға қарай ұмтылу. д) отырып, алдыға қарай ұмтылып, аяқтар ең бойынша алшақ қалыпта серіппелі қозғалыстар; е) орында секірістер. 3. Тұрған, отырған, жатқан қалыптардан табанмен және аяқпен ауқымның қозғалыстар. 4. Тұрған, отырған, жатқан қалыптардан аяқтарды алдыға, артқа, жан-жақтарға сермеу. 5. Аяқ бұлшықеттің босаңсытуында арналған жаттығу: а) тұрған, отырған, жатқан қалыптардан аяқтарды көтеру, сілкумен бұлшықеттің босаңсытуымен және оның түсіру; б) отырған, жатқан қалыптар аяқтарды босаңсытуы; в) отырған және жатқан қалыптардан аяқ бұлшықеттерінің ең көп кернеуі және оларды кейінгі босаңсытумен. жүктеу/скачать 3,78 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|