|
Бозбалалар (айналма жаттығу)
|
| бет | 131/239 | | Дата | 05.02.2022 | | өлшемі | 3,78 Mb. | | #17541 |
| Бозбалалар (айналма жаттығу)
Кранчи (іштің прессі) 1Х15
Тренажерда 1Х 12 аяқты жазу (жамбастан)
Тұрып 1Х 12 жайлап көтеру (иықтан)
Гиперэкстензия 1Х 12 (арқаның төменгі жағы)
Аяқ ұшына 1 Х 20 көтерілу (сирақ)
Жатқан қалыпта штанганы 1 Х 12 жайлап көтеру (кеуде)
Білекті бүгілулер 1Х 12 (тоқпан жілік)
Тренажерда 1 Х 12 аяқты бүгу (жамбасқа иілу)
Брусьтарда денені көтеру 1 Х 10 (трицепс)
Гантельдермен шет жақтарға 1 Х 12 қолдың жазу (иықтар)
Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
Тұрған қалыпта штангамен 1Х 10 қолды бүу (бицепстер)
тренажерда отырып (арқа) белге тарту 1Х 10
Орындықта жатып гантельтермен 1 Х 10қолдың ажырату (кеуде)
Отырып тұру 1 Х 10 (аяқтар)
Трицепсті 1 Х 10 жазу (трицепс)
Достарыңызбен бөлісу: |
|
|
