Бозбалалар
Арқа
Шаршағанға дейін астың ұстаумен арқа турникте тартылады 3х8
Көлбеу штанганы тарту 2х6-8
Қатты тарту 2х5-6
Трицепс
Экстензии, жатып гантельдамен 2х2-12
Жіппен блокта астыға жайлап көтеру 2х8-12
Кері ұстаумен блокты астыға жайлап көтеру 1х12-5
Иіліп тұрып, штанганы белге тарту 2 Х 12.
Бас жақтан штанганы жайлап көтеру 2 Х 10.
Тұрып қолдарды бүгу 2 Х 10.
Орындықта жатып жайлап көтеру.
Көлбеу орындықта жатып жайлап көтеру.
брусьтарда жалпақ артпен қолдарда денені көтеру.
г) жүзу: жүзудің спорттық тәсілдерін жетілдіру.
«Төбешіктен» өту, негізгі (қысқа немесе орта) қашықтық қайталап жүзіп өтуден құралатын.
Қортынды нормативтерді тапсыру.
Достарыңызбен бөлісу: |
