Кейін аяқ қозғалыстарына ұласатын арқада сырғу
Кез келген арқада жасалатын жаттығулар үшін бастапқы қалып – бойды жазу, бастың артына қолдарды қою, желке суда, назар қатаң жоғарыға аударылған.
1. Арқада жатып, қолдарды денеге қою. Аяқтарды кезектес қозғалтып.
2. Сырғу, бір уақытта екі қолмен есуді орындау, қолдар кеудеге қойылған. Аяқтардың кезектес қозғалыстар.
3. Тура сол, бірақ есу сол (оң) қолмен.
4. Тура сол, бірақ қолдар бастын артына созылған.
Кеудеде сырғулар кейінгі бір уақытта екі қолмен қозғалту
1. Төмен жақтардан жамбасқа дейін қолдар тік ұстау, кеудеге қысу, сырғу жалғастырылады, демді ішке тарту.
2. Қолдар түзу жамбасқа дейін төмен-артқа.
3. Қолдар иілген жамбасқа дейін төмен-артқа.
4. Қолдар иілген жамбастың ортасына дейін, сосын артқа – «Ромб».
5. Кеуде астында иілген қолдармен ауқымның қозғалысы, оларды бастапқы қалыпқа келтіріп, - «Желек».
6. Қолдар «Құм сағаты» немесе «Құлып саңылау» тәрізді иілген.
7. Жамбасқа дейін есу бір қолмен, екіншісі ауа бойынша қозғала (пронос) бастайды және бұдан әрі «қолдарда» тоқтаусыз кезектес қозғалады.
Достарыңызбен бөлісу: |
