Бозбалалар
Көлбеу орындықта жатып жайлап көтеру.
Көлбеу орындықта жатып гантелді жайлап көтеру.
Брусьтарда отжимания жалпақ артпен.
Кеуде Орындықта көлбеу жатып жайлап көтеру 4х6-8
(әр бір жақындағанын соңына екеу қосылады жылдамтылады )
Брусьтарда тартылу жалпақ негатипен тірекпен 2х6-8
(үлкен салмақты пайдалану дұрыс болады, бір рет қайталау үшін)
Жатқан қалыпта жартылай 2х5-6 жайлап көтеру
(Бір қайталаудан көп жасау үшін үлкен салмақ пайдалану!)
Кросовер 1х10-12
(Әр бір жақындағанын соңына 2 жылдамтылуды пайдалану).
Иық Қолдарды көлбеу 3х6, 12,20 ажырату (Трисет)
Иекті төменгі блокта 1х15-20 жартылай тарту
(Салмақты пайдалану, сендер дұрыс орындап небәрі 4-5 қайталай аласындар)
Достарыңызбен бөлісу: |
