Қортынды нормативтерді қабылдау
1) жүгіру 100 м.;
2) жатқан қалыптан 1 мин. ішінде денені көтеріп және түсіру, білтекте тартылу;
3) Орыннан ұзындыққа секіру;
4) жүгіру 1000 м., 3000 м.
7 – Апта
7. Теория: Физикалық дайындықтың деңгейлері
Физикалық сапаларды дамыту.
Күш – жылдамдық сапаларын дамыту үшін кешен.
1. Аяқты тізеден бүгіп, кеудеге тигізіп жоғары секіру.
2. Екі аяқпен орнында тұрып, кедергіден секіру, 4–6 кедергі ара – қашықтығы 80–100 см.
3. Екі аяқпен гимнастикалық қабырғадан секіру.
4. Биіктіктен екі аяқпен секіру (80 см).
5. Биіктіктен жартылай отыру арқылы секіру(60–70 см).
6. Биіктіктен екі аяқпен секіру(30–40см) , ары қарай 3–4 төмен кедергілерден секіру.
7. Секіру кезінде әр түрлі тапсырмаларды орындау арқылы биіктіктен екі аяқпен секіру және жеңіл жерге түсу (60-70см).
8. Бетімен қарап тұрып (гимнастикалық қабырға, ағаш, бағана), қолдарымен бет деңгейінде (иық) қабырғаға (білтекке) тірелу.
9. Ілініп тұрған заттарға қол тигізіп екі аяқпен жартылай отырған қалыпта секіру.
10. Терең адымдап жүру.
11. Бір аяқта отырып (екіншісі алда) – «пистолет» көрінісі, гимнастикалық
орындыққа сүйеніп, орыннан тез көтерілу аяқтың ұшына.
12. Жоғары көтерілген сүйенішке (гимнастикалық орындық) қырынан тұрып, бүгілген аяқ сүйеніште. Сүйеніштен бір аяқпен итеріліп, орнында тұрып жоғары секіру.
13. Гимнастикалық орындыққа қарап тұрып, бір бүгілген аяқ орындық үстінде, екіншісі тіреуші аяқ жерде. Аяқты жазу арқылы жоғары секіру және
біктікте аяқ орындарын ауыстыру.
14. Бір аяқпен итеру үш, кейін бес адымнан жүгіру арқылы, алдыға – артқа көп рет секіру.
15. Скакалкамен екі аяқта кезек секіру, оң, сол аяқпен орнында тұрып,
алдыға қарай қозғалу.
Достарыңызбен бөлісу: |
