Бозбалалар Трицепс. Вертикальды денені көтеру (орындықта). Вертикальды денені көтеру (брусьтарда) Экстензии, жатып гантельдамен 2х2-12;
Жіппен блокта астыға жайлап көтеру 2х8-12;
Кері ұстаумен астыға жайлап көтеру 1х12-5;
Арқа. Шаршағанға дейін астың ұстаумен арқа турникте тартылады; Көлбеу штанганы тарту 2х6-8;
Қатты тарту 2х5-6;
Аяқ. Денені көтеру (қолдарды жақын орналасуы) Денені көтеру (бір қолда). Аяқ ұшына тұру (бір аяқта), Аяқ ұшына тұру, Көлбеу аяқ ұшына тұру
Кеуде. Орындықта көлбеу жатып жайлап көтеру4х6-8 (әр бір жақындағанда қосымша екі күшейтілген);
Брусьтарда денені көтеру жалпақ негатипен тірекпен 2х6-8 (үлкен салмақта орындаған дұрыс, бір қайталау үшін);
Жатып бірен-саран жайлап көтеру 2х5-6 (бір реттен көп рет қайталау үшін салмақты қолдану!);
Крос жарысына қатысушы 1х10-12 (Соңында екі күшейтілген жақындауды қолдану).
г) жүзу: кроль тәсілінде жүзу кезіндегі аяқ қозғалысының дем алудың келісімділігін оқыту және жетілдіру.
