Бозбалалар (айналма жаттығу)

Кранчи (іштің прессі) 1Х15

Тренажерда 1Х 12 аяқты жазу (жамбастан)

Тұрып 1Х 12 жайлап көтеру (иықтан)

Гиперэкстензия 1Х 12 (арқаның төменгі жағы)

Аяқ ұшына 1 Х 20 көтерілу (сирақ)

Жатқан қалыпта штанганы 1 Х 12 жайлап көтеру (кеуде)

Білекті бүгілулер 1Х 12 (тоқпан жілік)

Тренажерда 1 Х 12 аяқты бүгу (жамбасқа иілу)

Брусьтарда денені көтеру 1 Х 10 (трицепс)

Гантельдермен шет жақтарға 1 Х 12 қолдың жазу (иықтар)

Тұрған қалыпта штангамен 1Х 10 қолды бүгу (бицепстер)

Тренажерда отырып (арқа) белге тарту 1Х 10

Орындықта жатып гантельтермен (кеуде) 1 Х 10 қолдың ажырату

Отырып тұру 1 Х 10 (аяқтар)

Трицепсті 1 Х 10 жазу (трицепс)