тұрып жұмыс істейтіндерге арналған

1. 
   Бастапқы қалып – негізгі тұрыс, қолдар белде. Аяқпен алдыға, артқа айналдыру қимылдарын жасау. Тура сол басқа аяқпен (10р.).
   

3. Бастапқы қалып, негізгі тұрыс, аяқтар иық көлемінде алшақ қою. Аяқпен жоғары емес сермеу қимылдарын жасау. Алдымен сол аяқпен – алдыға, артқа, сосын оң аяқпен сермеу (10р.)

4. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс.Табанның сыртқы жағымен жүру, сосын табаннның ішкі жағымен (10 адымнан)

5. Бастапқы қалып – оң аяқта тұру, сол аяқ алдыда аяқ ұшында. Денені сол жақ аяққа аударып, оң аяқпен аяқ ұшына көтерілу (10 – 15р).

6. Бастапқы қалып – арқада жатып, аяқтар өкше көлемінде алшақ, қолдарды денені жағалай. Аяқтың саусақтарын жазу және бүгу (10 – 15р).

7. Бастапқы қалып – ішке жатып, аяқтар бірге, қолдар денені жағалай алақандармен төмен. Асықпай кезектесіп оң аяқты және сол аяқты көтеру, бір уақытта денені көтеріп – дем алу. Бастапқы қалыпқа қайту – дем шығару.

5 – 6 рет қайталау.

8. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс, табан иық көлемінне қатарлас, қолдар денені жағалай. Аяқ ұшына көтеріліп бастапқы қалыпқа қайту (10 – 15р).

9. Бастапқы қалып – негізгі тұрыс, табан иық көлемінде, қолдар денені жағалай, табанның сырт жағына тірелу. Аяқтың саусақтарын бүгу және жазу (10 – 15р).

10. Бастапқы қалып – артқа отыру. Аяқтарды көтеру және өкшемен 10 рет еденге тигізіңіз, сосын аяқты бүгу – аяқ саусақтарымен 10 рет.

11. Бастапқы қалып – Арқада жатып, 2 – 3 минут велосипед тебу. Алғашында аяқтарға күш салып педальді қатты айналдыратын әсерді жасау, биік шыңға шыққандай, одан кейін ақырын таудан төмен түскендей әсерде.

4. 
   
   
   
   жүктеу/скачать 0,86 Mb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: