Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»

100
КӘСІБИ ТҰРҒЫ
-
ДА МАҢЫЗДЫ 
ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) 
ҚАБІЛЕТ
-
ТЕРІ. ОЛАРДЫ 
ЖЕТІЛДІРУДІҢ 
ҚҰРАЛДАРЫ 
МЕН ӘДІСТЕРІ.
ры кедергілермен жүгіру, реакция шапшаңдығына жаттығулар, 
трамплиннен секіру.     
«Өте жылдам» жаттығуды бірнеше рет қайталау жаңа түй
-
сіктердің, психикалық жай-күйдің және қарапайым шарттарда 
шекті жылдамдықты жоғарылату мүмкіндігінің  пайда болуына 
ықпал етеді.
Алайда  талаптарды  жеңілдеткенде,  оларды  қозғалыс  тех
-
никасын  шектеусіз  орындауға  болатын  шапшаңдықты  қамта
-
масыз ететіндей жеңілдетуге болады. Аталмыш жаттығуларды 
орындағаннан  бұрын  белгілі  бір  бұлшықеттерді  қатайту  ке
-
рек,  олардың  күші  мен  серпімділігін  жоғарылату  керек,    иіл
-
гіштігін жоғарылату керек, арнайы төзімділікті арттыру керек. 
Шапшаңдықтың артуын субъективтік түйсіктер немесе секун
-
домер  көрсеткіштері  максималды  шапшаңдықтың  төмендеуі 
туралы куәландырған жағдайда тоқтатады. Дегенмен бұл жат
-
тығу жұмысы мускулатураны қатайту және төзімділікті дамыту 
үшін жалғасуы мүмкін.
80-95% жүктеме қарқындылығында жоғары шапшаңдықты 
талап  ететін  жаттығуларды  жиі  орындау  ұсынылады.  Жүкте
-
ме организм келесі жаттығуға толыққанды демалып, жаттығу 
тапсырмасын тиімді орындай алатындай болуы тиіс.
Шапшаңдықтың қозғалыстар жиілігі ретінде көрінуі уақыт 
аралығында қайталаулар мөлшерімен сипатталады. Оны жетіл
-
діру  үшін  жеңілдетілген  шарттардағы  циклдік  жаттығуларды 
орындау  тиіс,  команда  көмегімен  қарқынның  жоғарылауын 
ынталандыру  қажет,  шаршаудың  бастапқы  белгілері  көрін
-
генге  дейін  жаттығуларды  қайталай  беру  қажет.  Қарапайым 
жылдамдықтан асып кететін жаттығулар да пайдалы. Жылдам
-
дықты-күшті сипаттағы жаттығуларды пайдаланған жөн.
Шапшаңдықты  дамытқан  кезде  оның  барлық  формаларын 
жетілдіру қажет.

жүктеу/скачать 34,93 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: