Оқулық «Білім беруді дамытудың федералды институты»
Іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
жүктеу/скачать 34,93 Mb. Pdf көрінісі
|
Бишаева Дене шынықтыру
| Іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
1. Түрегеп тұрып, аяқты иық енімен түзету, қолдағы салмақты бастан жоғары тіке көтеру. Денемен оңға, солға еңкею, айналмалы қозға - лыс жасау. Жамбас бір қалыпта тұр. 2. Түрегеп тұрып, қолдағы салмақ жамбас деңгейінде тұр. Денені оңға, солға бұру. Аяқ түзу қалпында, жамбас бір қалыпта тұр. 3. Гимнастика орындығына кесе-көлденең отыру, табандар нық бекітілген (серіктес ұстап тұрады), жамбас орындықтың шетінде, дене асылып тұрады, қолдар бастың артында, шынтақтар жай - ылған. Омыртқа бағанасының бел жағында денені бүгіп, жазу. 4. Гимнастика орындығында жату. Қолдар денені бас деңгейінде бекітеді. Түзу аяқтарды бүгу. Аяқ саусақтарымен бастан асып орындыққа тигізу. 5. Көлбеу гимнастика орындығында жату. Аяқты тік көтеріп немесе аяқ саусақтарымен бастан асып орындыққа тигізу. 2 3 4 5 84 КӘСІБИ ТҰРҒЫ - ДА МАҢЫЗДЫ ДЕНЕ (ҚИМЫЛ) ҚАБІЛЕТ - ТЕРІ. ОЛАРДЫ ЖЕТІЛДІРУДІҢ ҚҰРАЛДАРЫ МЕН ӘДІСТЕРІ. 6. Көлбеу гимнастикалық орындыққа етпетінен жату, табандар нық бекітілген. Денені бүгу. Басты аяққа дейін жеткізген жөн (а). Бұл жаттығуды жасау кезінде қолды салмақпен бастың артына жі - беріп, жүктемені өзгертуге болады (б). 7. Кермеге асылып тұру. Түзу аяқтарды көтеру. Бүгілу белдің ай - мағында болады (а). Жүктемені көбейту үшін, тізеге салмақ бай - лауға болады (б). IX ЖИЫНТЫҚ жүктеу/скачать 34,93 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|