Программа психолого-педагогической коррекции эмоционального выгорания у педагогического персонала дошкольного образовательного
Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом
жүктеу/скачать 1,58 Mb. Pdf көрінісі
|
Образцова Е.В.
- Бұл бет үшін навигация:
- Занятие № 8. Тема: Сосредотачиваясь, переключаемся.
| 1. Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом.
Мобилизующее дыхание. Исходное положение – стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох – такой же продолжительности как вдох. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем – фаза выдоха: 4(2)4, 5(2)4; 6(3)4; 7(3)4, 8(4)4 8(4)4, 8(4)5, 8(4)6, 8(4)7, 8(4)8 8(4)8, 8(4)7, 7(3)6, 6(3)5, 5(2)4 Дыхание регулируется счетом или с помощью метронома, а дома мысленным счетом самого занимающегося. Каждый счет приблизительно равен одной секунде. «Ха – дыхание». 118 Сделайте глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания. На выдохе тело резко наклоняется вперед, с распростертыми руками вниз перед собой, происходит резкий выброс воздуха со звуком «Ха!» «Замок». Исходное положение – сидя, корпус прямой, руки на коленях, в положении "замок". Вдох, обе руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2-3 секунды), затем выдох через рот, руки падают на колени. Обсуждение. Пути достижения саморегуляции. Эффективность дыхательных методик. Занятие № 8. Тема: Сосредотачиваясь, переключаемся. Цель: научиться избегать эмоционального накала с помощью метода концентрации. Задачи: расширить имеющиеся знания педагогов о приемах эмоционального расслабления; способствовать познанию педагогов своих личностных особенностей; обучить педагогов приемам сосредоточения. 1. Упражнение «Концентрация на счете». Медленно посчитайьте от единицы до десяти, если мысли будут рассеиваться, то начните считать сначала. Длится в течении нескольких минут. 2. Упражнение «Сосредоточение на ощущениях». Сосредоточьтесь на ваших телесных ощущениях: ступня правой ноги (прочувствуйте пальцы, пятку). Ощущение соприкосновения ноги с полом. Правая рука: пальцы, ладонь, тыльная сторона ладони, кисти,. Почувствуйте ваше предплечье, плечо, локоть и соприкосновение стула с рукой. Левая рука (то же самое). Прочувствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосредоточьте внимание на лице – нос, веки, лоб, скулы, губы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица. 3. Рефлексия ощущений: – удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте? –на чем легче удержать внимание– на предмете или звуке? –от чего это зависит? –какие свойства внимания необходимы для концентрации? жүктеу/скачать 1,58 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|