К
І
Р
І
С
П
Е
б
ө
л
і
м
151
|
1.Сапқа тұру, рапорт қабылдау
Сәлемдесу.
Сап элементтері:
- оңға бұрылу
- солға бұрылу
- айнала бұрылу
Жүру:
- аяқ ұшымен
- өкшемен
- табанның ішкі және сыртқы қырымен
Жүгіру:
- жәй жүгіріс
- оң жақ қыры
- сол жақ қыры
- тізе көтеріп жүгіру
-аяқты алға түзу көтеріу
- аяқты артқа сермеп жүгіру
Оң аяқты көтеріп жүгіру
Сол аяқты көтеріп жүгіру
- арқамен алға
-жылдам жүгіру
-Соңғы айналым жәй бір қалыпты жүгіру Демді қалыпқа келтіру жаттығулары
-жартылай отырып жүру
- толық отырып жүру
Жалпы дамыту жаттығулары:
І.Б.қ қол белде, аяқ иық деңгейінде, 1-4 басты оңға 1-4 солға айналдыру.
ІІ. Б. қ. қол иық үстінде
1-4 алға, 1-4 артқа айналдыру
ІІІ. Б.қ . қол алда, оң қол сол қолдан сәл жоғары 1,2 оң қол жоғары 3,4 сол қол жоғары
ІV.Б. қ екі қол кеуде тұсында 1-2 шынтақты бүге жазу 3-4 шынтақты аша жазу
V.Б.қ қол белде , оң қол жоғары 1-4 сол жаққа иілу Сол қол жоғары, 1-4 оң жаққа иілу.
V І. Б.қ қол белде белді 1-4 оңға, 5-8 солға айналдыру
VІІ. қол алда иық деңгейінде 1-оң аяқты, сол қолдың ұшына тигізу, 2-сол аяқты, оң қолдың ұшына тигізу 3-4 қайталау.
|
15
|
Оқушылардың сабаққа қатысуын, спорт киімдеріне,оның тазалығын, денсаулығын тексеру. Сапқа тұруын қадағалау. Техника қауіпсіздігінің ережелерін сақтау.
Басты көтеріп денені тік ұстау.
Екі қол жанында
Арқа түзу
Екі қол жоғары, алақан ішке
қарайды. Шынтақ бүгілмейді қол белде
қол белде
Қол кеуде тұсында
иықты алға, артқа
айналдырып жүгіру
Екі қолға тізе тигізіп
қол белде
Алақанға өкшені тигізу
Сол аяқ жерге тимейді
Оң аяқ жерге тимейді
Басты сол иыққа қарай бұру
бұрыштан-бұрышқа
ара қашықтықты сақтау
Қолды көтеріп түсіріп терең тыныс алу
екі қол алда, арқа түзу
қол тізе үстінде
Жаттығуларды нақты, дәл, түзу жасау керек
Оң және сол иыққа қарай толық айналдыру.
Шынтақ көтерінкі
Алға артқа қатты сермеу
Неғұрлым шынтақты жоғары ұстап жасау
Аяқ иық деңгейінде
Бас қозғалмайды, аяқ қосулы
Аяқты көтерген кезде тізені бүкпей, еңкеймей жасау
|
