наверстывайте, копите, дремлите, чтобы нейтрализовать или

накачивалась диетической кофеиносодержащей содовой, но, к своему
стыду, порой дремала на совещаниях. К пяти часам вечера она бывала
взвинченной и уставшей; это сочетание делало ее раздражительной,
рассеянной, а по дороге домой ее тянуло в ресторан быстрого питания. В
первую неделю занятий она объявила, что ее испытание силы воли —
научиться засыпать раньше.
На следующей неделе подвижек не было. За ужином она говорила себе:
«Сегодня я обязательно лягу пораньше». Но к 11 вечера от решимости не
оставалось и следа. Я попросила Лизу описать, что происходило, когда она
не ложилась спать рано. Она поведала мне о куче дел, которые ближе к
ночи начинали казаться ей гораздо более важными. Полазать по Facebook,
вымыть холодильник, разобраться со
спамом, даже посмотреть рекламно-информационные ролики — все это
не являлось срочным, но ближе к ночи становилось до странности
захватывающим. Лизе не терпелось сделать «еще что-нибудь» перед сном.
Чем дальше, тем больше уставала Лиза и тем меньше она могла удержаться
от моментальных вознаграждений, которые обещала каждая задача.
Тогда мы пересмотрели испытание: чтобы высыпаться, надо
использовать силу «Я не буду». И все пошло на лад. Лизе было трудно не
заставить себя уйти спать, а удержаться от дел, которые ее не отпускали.
Она взяла за правило выключать компьютер и телевизор и не начинать
новых дел после 11 вечера. Это оказалось как раз тем, что ей было нужно:
она замечала, что действительно устала, и позволяла себе в полночь лечь
спать. А высыпаясь каждую ночь по семь часов, Лиза обнаружила, что
рекламные ролики и ночные искушения потеряли былую притягательность.
Через пару недель ей хватило выдержки взяться за следующее волевое
испытание: урезать объемы потребления содовой и быстрых ужинов.

жүктеу/скачать 1,32 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: