Стинбарджер Б. Самоучитель трейдера: Психология, техника, тактика и стратегия / Бретт Стинбарджер; Пер с англ



Pdf көрінісі
бет172/218
Дата06.09.2023
өлшемі4,21 Mb.
#180321
түріКнига
1   ...   168   169   170   171   172   173   174   175   ...   218
Байланысты:
kniga BRETT-N.-STEENBARGER

ПЕРВЫЙ
 
ШАГ
 
КОГНИТИВНОЙ
 
ПСИХОТЕРАПИИ

ИДЕНТИФИКАЦИЯ
 
МЫСЛЕЙ
Невозможно изменить когнитивные искажения, если мы не знаем об их 
существовании. Первый шаг когнитивной психотерапии состоит в на-
блюдении за нашими мыслительными процессами в режиме реального 
времени, чтобы мы могли поймать себя за руку, когда наше восприятие 
искажает события. Сначала такое самонаблюдение будет требовать вре-
мени и усилий, но постепенно оно станет автоматическим навыком.
Ведение когнитивного журнала является превосходным первым ша-
гом, помогающим самоосознанию. Идея состоит в том, чтобы прерывать 
себя, когда возникает характерная проблема — негативное мышление 


ГЛАВА
8. 
Когнитивные
методы
повышения
результативности
255
или импульсивное поведение, и идентифицировать мысли и убеждения, 
которые связаны с этими проблемами. Журнал заставляет нас наблюдать 
за своим поведением вместо того, чтобы погружаться в сиюминутные 
состояния.
Альберт Эллис предложил полезный формат для такого журнала, ко-
торый он назвал ABC (activating event, beliefs, consequences).
 
¡
Активирующее событие 
(аctivating event). Ситуация, возникающая 
в то время, когда мы испытываем свою проблемную модель.
 
¡
Убеждения 
(beliefs). Наше мысли по поводу события.
 
¡
Последствия 
(consequences). К каким чувствам и поведению при-
водят наши убеждения.
В журнале можно создать соответствующие столбцы и делать в них 
записи в различное время дня, как это показано в таблице 11.
Цель системы ABC состоит не в том, чтобы изменить мышление людей, 
а в том, чтобы научить их видеть связи между мышлением, эмоциями 
и действиями. Записи в столбце «B» не раз помогут трейдерам осознать 
свои основные убеждения, на которых основан их негативный внутрен-
ний диалог. Например, убеждение «я должен вернуть свои деньги» осно-
вано на еще более глубоком убеждении, которое мы можем идентифици-
ровать, задав вопрос: «А что будет в противном случае?» 
Трейдер думает, 
что должен вернуть деньги, иначе он будет чувствовать себя неудачни-
ком
. Его основное убеждение заключается в том, что он хорош настолько, 
насколько хороши результаты его торговли за день. Это заставляет его 
ощущать себя неудачником всякий раз, когда у него не удаются сделки.
Другое преимущество журнала в формате ABC заключается в том, что 
он концентрирует внимание трейдеров на последствиях их основных 
убеждений. Как я подчеркивал в «Психологии трейдинга», лучший спо-
соб изменить модель состоит в том, чтобы создать эмоциональную связь 
с негативными последствиями, ассоциируемыми с этой моделью. Я не-
однократно наблюдал, как люди совершают замечательные изменения, 
включая прерывание долгосрочной зависимости, когда начинают рас-
сматривать свои проблемные модели как личных врагов. Когнитивный 
журнал заставляет трейдера сосредоточиться на мысли: «Я не неудачник; 
это мое негативное мышление заставляет меня чувствовать себя неудач-
ником». Раз за разом укрепляя эту идею, журнал помогает не прерывать 
усилий.
Как долго трейдерам следует придерживаться журнального формата 
ABC? На этот вопрос есть два ответа. Во-первых, журнал следует вести 
каждый день, пока трейдеры не научатся четко идентифицировать одно-
два основных убеждения, которые больше всего мешают их работе. Важ-


САМОУЧИТЕЛЬ
ТРЕЙДЕРА

ПСИХОЛОГИЯ

ТЕХНИКА

ТАКТИКА
И
СТРАТЕГИЯ
256
но научиться видеть свои поведенческие модели и оценивать степень, 
в которой их мышление определяет эти модели. Во-вторых, журнал яв-
ляется лишь инструментом обучения. Окончательная цель состоит в том, 
чтобы уметь идентифицировать наши когнитивные модели, когда они 
возникают. Когда трейдеры научатся видеть, как они мысленно искажа-
ют события и подпадают под влияние старых убеждений, придет вре-
мя перейти к следующей фазе когнитивной работы. По моему мнению, 
обычно требуется по крайней мере две недели ежедневной работы с жур-
налом, прежде чем модели станут очевидными и люди смогут замечать 
их в реальных условиях.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   168   169   170   171   172   173   174   175   ...   218




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет