Тәжірбиелік жұмыс 1 Тақырып: Төзімділік сапасын дамыту Мақсаты
Әдебиеттер: -1 бет: 210-213 Тәжірбиелік жұмыс 4
жүктеу/скачать 23,8 Kb.
|
Тәжірбиелік жұмыс 1-4
- Бұл бет үшін навигация:
- Өткізу формасы
- Әдістемелік нұсқаулар мен ұсыныстар
| Әдебиеттер:
-1 бет: 210-213 Тәжірбиелік жұмыс 4 Тақырып: Күш сапасын дамыту Мақсаты: күшке арналған кешенді жаттығуларды орындау Өткізу формасы: тәжірбиелік Тапсырма: - күштің физикалық сапасының қысқаша сипаттамасын зерттеу; - өз салмағымен күш жаттығуларының кешенін орындау. https://www.youtube.com/watch?v=OOY9PMpgHnU Әдістемелік нұсқаулар мен ұсыныстар: 1. Кіріспе-дайындық бөлімі. Сергіту сәті. - Баяу қарқынмен 5 мин жүгіру. - орнында немесе қозғалыста жалпы дамыту жаттығуларын орындау ( Қолмен айналмалы қозғалыстар, қолды бұру, еңкею, аяқпен сермеу, өкпелер); https://www.youtube.com/watch?v=hBoM-rTJwEE 2. Негізгі бөлім. Өз салмағымен күш жаттығуларының кешені. - "жұлдыз" секіру. Қолды жоғары көтеріп секіру, аяғы бөлек. Қолдар жамбасқа қарай-аяқтар бірге. 30`-1 " орындалады - Отырып-тұру. аяқтар иықтан кеңірек, тізелер бүйірге, кеуде алдындағы қолдар. Отырып-тұру 90 градусқа дейін жүзеге асырылады, тізелер шұлық сызығынан шықпауы керек. Артқы жағы түзу. 3 тәсіл 10-15 рет орындалады; - жерден көтерілу. тіреу жатып, қолдар иық енінен бөлек. Қолды бүгу, жазу. Қолдар бүгілген кезде шынтақтар денеге де, денеге де бағытталуы мүмкін. Жаттығу мүмкіндігінше төмен орындалады (кеудеге еденге тию). 5 тәсіл 8-10 рет (д), 10-15 рет (м) орындалады); - "альпинист" қадамдары. тіреу жатып, қолдар иық енінен бөлек. Тізедегі аяқты кеудеге дейін кезекпен бүгу және кеңейту. 5 тәсіл 10 рет орындалады, бір аяғының есебі; - артқы жағынан итеру. артқы жағында жатып тұру (тіректегі қолдар: гимнастикалық баспалдақ, орындық, диван; еденде түзу). Итеру (қолды бүгу, жазу). 5 тәсіл 10 рет орындалады; - артқы бұлшықеттерге арналған жаттығулар. кеудеде жатып, қолдың басы, шынтақ жағында. Дененің жоғарғы бөлігін көтеру. Аяқ емес отрывать еденнен. 5 тәсіл 10-12 рет орындалады - и. п. "планка" жаттығуы. Жаттығуды статикалық орындау (қозғалыссыз). 30 бойынша 3 кіріс орындалады" https://www.youtube.com/watch?v=OOY9PMpgHnU 3. Қорытынды бөлім. - кешеннен кейін қадамға ауысып, баяу қарқынмен 1-2 минут жүгіру ұсынылады. Тыныс алуды қалпына келтіріңіз, орнында қайта орындау. Әдебиеттер: -1 бет: 215-219 жүктеу/скачать 23,8 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|