256
и вечером, перед сном), причем, как правило, пациенты ведут дневники, где описывают
ощущения, испытываемые ими во время занятий.
Глубина аутогенного погружения подразделяется на три фазы. В первой фазе
пациент ощущает тяжесть, тепло, истому, разлившуюся по всему телу. Вторая фаза
характеризуется ощущением телесной легкости, невесомости, причем нередко возникают
нарушения схемы тела. Третью фазу можно характеризовать как "исчезновение тела". В
силу значительного торможения коры повторяемые формулы становятся эффективным
средством самовнушения. В аутогенном погружении пациент приступает к
направленному против определенных болезненных расстройств самовнушению.
Выделяется 5 типов формул-намерений: 1) нейтрализующие, использующие
вариант самовнушения "все равно": "Глотание все равно" - при эзофагоспазме, "Цветочная
пыльца все равно" - при аллергиях и т. п.; 2) усиливающие, например: "Я знаю, что я
проснусь, когда мой мочевой пузырь даст знать о себе" - при энурезе; "Мой мозг говорит
автоматически" - при заикании; 3) абстинентно-направленные, например: "Я знаю, что я
не приму ни одной капли алкоголя, ни в какой форме, ни в какое время, ни при каких
обстоятельствах"; 4) парадоксальные, например: "Я хочу писать как можно хуже" - при
писчем спазме; 5) поддерживающие, например: "Я знаю, что я не завишу от лекарств" -
при астме; "Имена интересны" - при плохом запоминании имен.
Аутогенная медитация по Шульцу.
Прежде чем приступить к аутогенной
медитации, тренирующийся должен научиться удерживать себя в состоянии аутогенного
погружения длительное время - по часу и более. Во время такой "пассивной
концентрации" возникают различные визуальные феномены ("тени", "простейшие
формы", цветовые пятна и т. п.). Дальнейшая подготовка состоит в научении вызывать и
удерживать "пассивную концентрацию" при наличии раздражающих помех - яркого света,
шума, звучащего радио и т. п.
Достарыңызбен бөлісу: