это положение, акцентируя внимание на напряжении
мышц шеи. Выдохнув, аккуратно опустите голову. Затем
сожмите
челюсти так, будто держите что-то в зубах.
Почувствуйте напряжение, глубоко вдохните, а на
выдохе расслабьте их. Отдохните некоторое время,
акцентируя
внимание
на
ощущении
покоя
и
расслабления.
Теперь
наморщите
лоб,
не
закрывая
глаза.
Продержите
это
напряжение
некоторое
время,
прочувствуйте его. Затем глубокий вдох и расслабление
на выдохе. Снова небольшая пауза и возможность
понаблюдать за ощущениями в теле.
Далее надо
напрячь губы. Постарайтесь при этом задействовать все
мышцы. Снова вдох и последующее расслабление с
шумным выдохом.
Следующее упражнение – напряжение языка.
Упритесь им в нёбо, ближе к зубам, и напрягите его,
чувствуя усилие. Продержав несколько секунд в таком
положении,
расслабьте и язык, и мышцы лица.
Отдохните, глубоко и размеренно дыша. В завершение
этого блока вам потребуется сильно зажмуриться.
Прочувствуйте усилие, вероятно, даже шум в ушах и
затем на выдохе расслабьтесь. Полежите некоторое
время, прислушиваясь к
ощущениям в области мышц
лица и головы.
Достарыңызбен бөлісу: 
