Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Мария Осипова Выход из детской травмы
| Рекомендация:
включите расслабляющую музыку. Многие люди делают ошибку и включают что-то громкое с большим количеством низких звуков и депрессивным текстом. Вам надо всплыть наверх, а не окончательно утопить себя. Поэтому нужна легкая музыка – композиция со звуками природы или классика подойдут как нельзя лучше. Сейчас вы очень возбуждены. Симпатическая нервная система заставляет вас бегать по потолку, совершать импульсивные поступки, плакать и чувствовать боль. Солнечное сплетение – самый большой вегетативный узел – находится как раз у диафрагмы. Отсюда масса неприятных ощущений в области груди и живота. Не поддавайтесь! Ваша задача – быть хорошей мамой и успокоить себя. Проявите заботу о теле. Хороший способ снять напряжение в животе – стакан теплой воды, выпитой на одном дыхании маленькими глотками. Примерно так же снимают икоту. Если вы голодны, можно выпить теплого сладкого чая. А теперь наденьте теплые носочки и приготовьте плед. Он нужен, чтобы имитировать объятья. Мягкий, большой, теплый, пушистый плед – что может быть лучше? Это символ любви и заботы. Лягте на пол. Оберните себя пледом до комфортного состояния. Кто-то любит потуже завернуться, а кому-то приятнее свободное «пеленание». Так мы показываем телу, что оно в безопасности и пора успокоиться. Когда вы оказались на полу, постарайтесь максимально расслабиться, сбросив напряжение. Вспомните упражнения для расслабления тела и воспользуйтесь ими. Далее сделайте глубокий вдох и выдох, представив, что сбрасываете всю боль, и начните диафрагмальное дыхание. Здесь не должно быть никакого напряжения – дышим медленно и спокойно. Именно так делают хорошие мамы, когда вот-вот проснется малыш: они дыханием показывают, что находятся рядом, опасности нет, можно спать дальше. Ваше тело – это ваш внутренний ребенок. Вы о нем хорошо позаботились, ему тепло и хорошо. Поговорите с собой. Дайте себе установку, что все будет хорошо, это скоро пройдет и вы рядом. Обнимите себя. Можете слегка покачаться на спине или похлопать себя по плечу в такт сердцебиения. Слезы – это хорошо, сочувствуйте себе. А потом выделите достаточно времени, чтобы тело успокоилось. Заботливая мама не уходит раньше времени, она ждет и не торопит. Постепенно вы успокоитесь – и вам станет хорошо. |