Конспект главы Основная мысль: сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.
Под микроскопом — В чем угроза? В случае с вашим испытанием силы воли — каков ваш внутреннийимпульс, который требуется приструнить?
— Стресс и самоконтроль.Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс, и отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя?
Эксперименты — Додышите до самоконтроля.Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
— Пятиминутная экологическая заправка силы воли.Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
— Хр-р-р-р.Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем. или увеличьте ночной сон.
— Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли.Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.
