Итак, сегодня мы обсудим несколько действенных советов для того, чтобы поддерживать чувствительность дофаминовой системы на должном уровне. Следование этим советам позволит вам получать от жизни больше удовольствия, а также повысит шансы достижения поставленных целей. Начнем с дофаминового детокса. Во время нашей повседневной жизни мы зачастую перенасыщаем дофаминовую систему яркими событиями. Это существенно снижает ее чувствительность. Например, если есть только вкусную еду на протяжении длительного времени, то будет ли она казаться такой же вкусной, как впервые? Время от времени старайтесь брать перерыв от привычных удовольствий. Например, выделите себе день для прогулки. При этом не пользуйтесь электронными устройствами и просто наслаждайтесь природой. После прогулки отдохните (например, почитайте бумажную книгу), проведите время наедине с самим собой. Также постарайтесь в этот день ограничиться самой простой едой из возможных. Впоследствии подобный аскетизм позволит вам вновь ощутить яркие тона жизни и существенно улучшит самочувствие. Старайтесь избегать мыслей о прошлом и будущем, живите настоящим моментом. Как мы уже писали в одном из прошлых постов, даже мысли о позитивном опыте вызывают выработку дофамина. Обычно в простых размышлениях нет ничего плохого, и хороший анализ бывает очень даже полезен. Однако, если вы слишком сильно погружаетесь в ностальгию или в мечты, то это будет отвлекать вас от решения реальных проблем.
Составьте свой список удовольствий. Выпишите все, что заставляет вас испытывать чувство радости и воодушевления. После того, как список будет готов, подумайте, какие из пунктов являются неестественными и ложными. Далее постарайтесь раз в определенный промежуток времени (например, раз в неделю или раз в месяц) исключать из своей жизни один из пунктов списка. Начните с самых простых действий и постепенно переходите к закоренелым привычкам. Это позволит вам качественно нормализовать работу дофаминовой системы, а также исключить из своего образа жизни много ненужных вещей. Если поначалу будет трудно, то можно заменять какой-либо из негативных стимулов позитивными. Например, если вы очень любите фастфуд и вам сложно сдержать тягу к нему, то постарайтесь во время таких «приступов» заменять его чем-нибудь другим. Попробуйте съесть что-нибудь полезное и вкусное.
