Примерный комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

Примерный комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики: 



 

спокойная ходьба с медленными вдохами-выдохами; 



 

ноги находятся на ширине плеч, правой рукой тянемся вверх и влево, левая рука на поясе; 



 

ноги находятся на ширине плеч, на вдох поднимаемся на носки и тянемся руками вверх, 

поднимая их через стороны, на выдох опускаемся на пятки и опускаем руки; 

 



 

ноги на ширине плеч, совершаем медленные вращения головой; 



 

ноги на ширине плеч, руки выпрямляем параллельно полу, поворачиваемся верхней частью 

туловища попеременно влево и вправо; 



 

ноги находятся на ширине плеч, наклоняемся вперед и назад; 



 

выполняем махи прямыми ногами в разные стороны; 



 

сидя на полу, выпрямляем ноги и тянемся руками к пальцам ног, колени прямые; 



 

стоя на четвереньках на вдохе прогнуться и поднять голову, на выдохе округлить спину, а голову 

прижать к груди; 



 

сесть на пол, широко расставив ноги, тянуться вперед и к ногам попеременно; 



 

на ширине плеч, делаем круговые движения плечами, а после руками; 



 

скрещиваем руки перед собой («ножницы») перпендикулярно и параллельно полу; 



 

ноги вместе, руки находятся в согнутом состоянии перед грудью, на два счеты выполняем 

рывковые движения согнутыми и прямыми руками; 



 

приседаем в не быстром темпе; 



 

прыжки на одной ноге и на обеих; 



 

медленный бег, переходящий в ходьбу; 



 

ноги находятся на ширине плеч, поднимаемся на носки вместе с подъемом рук вверх через 

стороны, на выдох руки опускаем и возвращаемся на пятки. 

Каждое упражнение следует выполнять от 2 до пяти раз, ходьба, бег и прыжки нужно выполнять 

в течение одной минуты. 

Если раньше вы никогда не тренировались, то лучше ограничиться таким набором упражнений. А 

если чувствуете себя более или менее уверенно, то можно усложнить задачу, выполняя комплекс 

упражнений утренней гимнастики с предметами (гантели, скакалки, эспандеры и 

т.д.). 

Желаете привить полезную привычку у детей – 

берите с собой, эти упражнения подходят и для маленьких. Сложность в том, чтобы 

заинтересовать ребенка. Например, в комплексе детской утренней гимнастики, разработанный Л. 

Пензулаевой, делается упор на то, что детям интереснее выполнять упражнения данные в игровой 

форме - можно тянуться вверх к солнышку или наклоняться за красивым цветком. И, конечно же, 

комплекс утренней гимнастики лучше выполнять под музыку, и вам веселее и деткам, и с ритма не 

собьетесь. Ну и напоследок, комплекс утренней гимнастики можно выполнять как на улице, так и 

дома. Но в последнем случае помещение должно быть хорошо проветриваемым. 

Бодрости и здоровья вам!