Ұзақ қашықтыққа жүгіру артық салмақтан арылуға, шыдамдылықты дамытуға жəне

Ұзақ қашықтыққа жүгіру
Ұзақ қашықтыққа жүгіру - артық салмақтан арылуға, шыдамдылықты дамытуға жəне
жалпы əл-ауқатыңызды жақсартуға арналған тамаша мүмкіндік. Бұл бағыттағы
спорттың технологиясы кем дегенде үш километрді еңсеруді білдіреді немесе
спортшының уақытты басқарады, яғни ол бір сағатта қаншалықты қашықтықты жеңе
алады. Өте маңызды қашықтыққа жүгірудің дұрыс əдісі өте маңызды, себебі онсыз ұзақ
қашықтыққа жүру өте қиын болады жəне жарақат алу қаупі артады. Сонымен қатар, сіз
жақсы ұстамды болуыңыз керек, сондай-ақ бүкіл қашықтыққа өз күшін қалай есептеу
керектігін үйреніңіз.
Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы
Ең алдымен, жаттығулардың жүйелілігі өте маңызды, сондықтан күнделікті де, күнде де
күнделікті жұмысқа тұру керек. Бірнеше негізгі ережелерді ескеру қажет.
Маңызды бастау жəне аяқтарыңызды жолға қою маңызды, сондықтан қашықтыққа
жүгіру кезінде аяқты орнату маңызды. Жерге алдымен аяқтың алдыңғы бөлігін
қойыңыз, одан кейін сыртқа шығып, содан кейін бүкіл бетті айналдырыңыз. Бұл жақсы
жүгіру жылдамдығын сақтай алу үшін маңызды.
Аяқталатын табан міндетті түрде тікелей болуы керек.
Денені тігінен ұстап тұруға тырысу керек, себебі алға қарай қисайған кезде аяқтардың
тиімділігі төмендейді.
Басына назар аударыңыз, оны төмендетпеу керек. Ол сізді алдымен қарап, тікелей
ұсталуы керек.
Еңбексiз жұмыс iстейтiн қолдарға назар аудару өте маңызды. Бұрыштың бұралу
бұрышы үлкен болмауы керек. Қол артқы жағына қарай жылжығанда, тек локтен ғана
емес, сонымен қатар қолдың сыртқы жағын да алып тастау керек. Қолыңыз алға қарай
жылжып кеткенде, оны ішіндегі щетканы айналдыра отырып, дененің ортасына
бағыттаңыз. Қолдардың жоғары болуы қадамдардың жиілігін арттыруға көмектеседі,
бұл қозғалыс жылдамдығына тікелей байланысты.
Ұзын қашықтыққа жағалауда қалай дем алсаңыз болады?
Арнайы қиындықсыз қашықтықты жеңу үшін дененің жайына ғана емес, дұрыс тыныс
алуына да назар аудару қажет. Аяқтың қозғалысы тыныс алуымен сəйкес келетіні
маңызды, бұл финишке жетуге болатындығының кілті. Теріс жəне баяу тыныс алу жəне
шығару қажет. Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу дененің барлық
жасушаларына оттегін дұрыс жеткізуге мүмкіндік береді. Егер сіз қарапайым тыныс
алуды абдоминалмен біріктіретін болсаңыз, денені тонусты қолдайтын қан айналымын
жақсартуға болады.
Ұзақ қашықтыққа жүгіру тактикасы
Таңдалған жүгірісті дұрыс жеңу үшін дененің физикалық дайындығы мен дұрыс
орналасуы ғана емес, сондай-ақ күштердің құзыретті таралуы да маңызды. Əдетте
спортшылар үш негізгі тактиканы таңдайды жетекші,
Бірінші айналымда спортшы басымдылыққа ие жəне оларды финишке сақтайды. Бұл
тактика жақсы шыдамдылыққа ие адамдар үшін жарамды. Егер басталудан
жылдамдықты белгілей алатын болсаңыз, онда басқа спортшылар жеңе алмайды, сіз
жақсы үзіліс күте аласыз.
Жылдам өңдеу . Бұл тактика жақсы аяқтау жылдамдығы бар адамдар үшін қолайлы.
Бұл қашықтықты жеңе отырып, көшбасшыларды ұстау маңызды. Айта кету керек,
көптеген спортшылар осы тактиканы пайдаланады, сондықтан жеңістерді лотерея
билетімен салыстыруға болады.

Fartlek . Бұл тактика сондай-ақ «қисық жүгіру» деп аталады жəне оның мағынасы
бəсекелестерді «басқаруға» жатады. Бастау үшін сізге алға басуды жеделдету керек,
содан кейін қарқыны баяулайды, демалуға мүмкіндік береді. Содан кейін спортшы
жылдамдығын қайтадан арттырады. Бұл тактика тек дайындалған спортшылар үшін
жарамды.