1. Что такое интуитивное питание? Белки. Жиры. Углеводы
жүктеу/скачать 117,13 Kb. Pdf көрінісі
|
План урока
| Ключевые принципы ИП
⠀
Прежде всего, нужно забыть о слове «диета». Выкиньте это понятие из своей головы! Теперь вы можете позволять себе любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Запретный плод сладок, так что лучше ничего себе не запрещать, чтобы не иметь желание это съесть в большом количестве. ⠀
Главное правило - никаких правил! В ИП кушать можно всё, другое дело, что вы не должны злоупотреблять этим. Хотите шоколадку? Съешьте! Но ровно столько, чтобы утолить желание, а не съесть всю плитку. ⠀
❏ Не бойтесь вредной пищи! Гамбургер и картошка фри не должны диктовать, как вам жить. Наоборот, вы - босс. Вы контролируете ситуацию. Осознайте, что в любой момент вы можете позволить себе «вредности». Другое дело, осознанность. Вы должны понимать нужно ли вам это? Действительно ли булочка из пшеничной муки с жирным мясом сможет дать вам необходимые полезные вещества для организма? ⠀
Попытайтесь не заедать стресс и не объедаться на эмоциях. Поймите, что еда - не лучший способ справиться с проблемой. Мало того, что вам все равно придется решать её, так ещё и последствия переедания нужно будет устранять. ⠀
@badasssel
Питание ❏ Прислушивайтесь к чувству голода. Своевременная реакция на первые сигналы физического голода - залог успеха в ИП. Чувство голода - ваш главный ориентир. Не ешьте со скуки или за компанию без желания. Это будет противоречить всем принципам. ⠀
❏ Прислушивайтесь к чувству насыщения. Очень важно вовремя остановиться и не съесть лишнее, даже если вы еще не доели всё, что лежит на тарелке. Не пихайте еду в себя насильно! ⠀
Следите за качеством еды, которую употребляете. Вы - то, что вы едите, так наполняйте же себя полезными продуктами, которые не превратятся в прыщи или лишние килограммы. К примеру, если хлеб - то цельнозерновой, если шоколад - то натуральный!
Белки. Жиры. Углеводы. Белки. Белки состоят из химических единиц - аминокислот. Аминокислоты, в свою очередь, делятся на заменимые и незаменимые. Именно незаменимые аминокислоты наш организм не способен синтезировать самостоятельно, а это значит, что их мы должны получать из продуктов питания. ⠀
❖ Белок (он же протеин) - наш главный строительный материал, из которого формируются все кости, мышцы, связки, сухожилия и многое другое. Белок играет огромную роль в нашей жизнедеятельности! Мы и сами являемся белковыми телами. ⠀
@badasssel
Питание ❖ Если человек не употребляет достаточное количество белка, то организм начинает компенсировать недостаток из собственных ресурсов, в первую очередь из мышечной ткани, что не есть хорошо. Соответственно, если вы хотите не только не потерять всю мышечную ткань, но и преумножить её, то в обязательном порядке следует включать в рацион достаточное количество продуктов, с высоким содержанием белка. ⠀
❖ Как многие уже знают, белки делятся на животные и растительные. Ограничиваться только растительным или только животным белком не стоит. К примеру, гречка - королева по содержанию белка, но усваивается он гораздо хуже, чем белок мяса! Или, в даже самых богатых источниках растительного белка (орехи, бобовые) не хватает хотя бы одной аминокислоты. Поэтому не стоит пренебрегать ни растительным, ни животным белком! Идеально - поддерживать определенный баланс и комбинировать продукты, чтобы они могли дополнять друг друга по недостающим аминокислотам.
Обычно, когда девушка решает питаться правильно, то первым делом она убирает по максимуму количество жиров в рационе. Это самая распространённая ошибка, которая впоследствии может привести ко многим проблемам со здоровьем. Первой под удар попадает репродуктивная система, потом пропадают КД, дальше целый список проблем с волосами, ногтями и кожей. Получается, что с жирами лучше не шутить, не пренебрегать ими и обращаться на Вы. ⠀
следующее ⬇ ⠀
Жиры делятся на несколько основных групп: ⠀
● Насыщенные жиры. Поступают в основном из животных источников: мясо, молоко, кисломолочные продукты, яйца. Насыщенные жиры являются @badasssel
Питание главным источником энергии. Они принимают активное участие в усвоении жирорастворимых витаминов и микроэлементов. ⠀
Ненасыщенные жиры. Поступают в основном из растительных источников: различные масла, орехи, семена, авокадо, а также рыба (необходимые организму жирные кислоты Омега -3 и Омега-6). ⠀
● Трансжиры. Это промышленный жир, который используется в приготовлении наших «любимых» бургеров, чипсов, картошек фри и любой другой выпечки на маргарине (переработанные и выведенные искусственным путём жиры). ⠀
также контролировать потребление насыщенных жиров. А вот ненасыщенные жиры каждый из нас должен получать в должном количестве! Ведь от этого полностью зависит здоровое функционирование нашего организма и отдельных органов. ⠀
В заключении хочу сказать, недостаток жиров вреден так же, как и избыток. Именно поэтому, я советую принимать чуть меньше 1 грамм жира на каждый килограмм массы тела в день. Тогда ваш организм будет работать в норме и не будет никаких проблем со здоровьем.
жүктеу/скачать 117,13 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|