| Іш бұлшық еттеріне арналған. Шалқадан жатып белді жерге тигізу.
1.Аяқты, тізе және жанбас буындарынан кезекпен бүгіп, жазу.
2.Екі аяқты бүгіп жоғары қарай жазып, баяу түсіру.
3.Кезкпенен екі аяқты бүгу, жазу. (Велосипед).
4.Қолды бастың астына қойып. Кезекпен аяқты түзу жоғары көтеріп түсіру.
Омыртқа жотасын нығайтуға және дұрыс қалыптастыру үшін
жасалатын жаттығулар.
1.Тұрған қалыпта гимнастикалық қабырғаға немесе үй қабырғасына жанбасты балтыр бұлшық етін және өкшені тигізіп тұрып осы қалыпты сақтай отырып қабырғадан алға қарай 1-2 қадам жасау . Қайталау 5-6 рет.
2.Шалқадан жатып екі қолды түзу ұстап басты, кеудені, аяқты, бір сызықтың бойына қойып , басты және иықты жоғары көтергенде тыныс шығарып, қалыпқа келгенде тыныс алу. Қайталау 4-5 реттен.
Достарыңызбен бөлісу: | 
