1. Кіріспе. Емдік денешынықтырудың жалпы негіздері. (Едш) едш орындарын ұйымдастыру
жүктеу/скачать 392,5 Kb.
|
stud.kz-16010
| Семіздікке қарсы жаттығулар.
1. Шалқадан жатып «1-2» дегенде екі қолды жоғары көтеріп, созылып демді ішке алу, «3-4» дегенде қолды төмен түсіріп, демді сыртқа шығару. Қайталау 5 – 6 рет. Орташа ырғақта. 2.Жатқан қалыпта терең тыныс алу, тізені бүгіп ішке тигізгенде демді сыртқа шығару. Қайталау 6 – 7 рет. Екі аяқпен кезек орындалады. 3. Жатқан қалыпта қолды шынтақтан бүгу, жұдырықты қатты түйіп, аяқтың басын иіп, терең дем алу. Бастапқы қалыпқа келгенде демді толық шығару. Қайталау 6 – 7 рет. Жылдам қарқынмен. 4.Жатқан қалыпта қолды екі қапталда ұстайды. Құшақ жайып терең дем алу, тізені бүгіп, кеудені жинап, демді шығару. Екі аяқпен бірдей баяу ырғақпен. Қайталау 5 – 6 реттен. 5. Екі қол қапталда ұстаған бойда отыруға тырысу. «1-2» дегенде отыру, «3-4» дегенде бастапқы қалыпқа келу. Асықпай бірқалыпты, ырғақпен. Қайталау 4 – 5 рет. 6.Отырған қалыпта, қолды шынтақтан бүгіп, иық буындарын алға артқа айналдырып қозғайды. Екі қолмен бірдей орташа жылдамдықпен. Қайталау 5 – 6 реттен. 7. Түрегеліп тұрып, орындықтың арқасынан ұстап жүреден отырып тұру. Асықпай бір қалыпты ырғақпен. Қайталау 5 – 6 реттен. 8. Оң жанбасты орындыққа немесе қабырғаға сүйеп тұрып, сол аяқты алға, артқа сермеу. Екі аяқпен кезек мейлінше жоғары сермеу керек. Қайталау 6 – 7 реттен. 9. Түрегеліп тұрып қолдарды жоғары көтеріп, басты алға тастап, қолды төмен түсіріп еденге жеткізеді. Баяу қарқынмен дұрыс дем алуды қадағалайды. Қайталау 5 – 6 реттен. 10.Тізені жоғары көтеріп бөлме ішінде жәй жүру. Сабырлы ырғақпен. 30 – секунд. 11.Қолдарды алма-кезек көтеріп, қалыпты қадаммен асықпай және шапшаң жүру. Сабырлы ырғақпен дем алуды қадағалайды. 30 – секунд. 12. Қолдарды жоғары көтеріп, терең дем алып жүру, қолды түсірген кезде демді сыртқа шығару. Асықпай ырғақты түрде жасалады. 25 – 30 секунд. 13. Түрегеліп тұрып қолды мықынға тіреу, алма кезек оңға, солға қисаю. Баяу қарқынмен. Қайталау 4 – 5 реттен. 14. Сәл еңкейіп тұрып, қолды қабырға сағаттың маятнигіндей тербелту. Екі қолмен тақымнан ұстап, аяқты босатып тербету. Денені босаңсыту керек. Қайталау 2 – 3 реттен. 15. Бөлме ішінде асықпай жүру. Еркін дем алу керек. 1 – 1,5 минут жүктеу/скачать 392,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|