1. Комплекс упражнений на развитие силы. Разминка перед силовыми упражнениями длится 10 минут

жүктеу/скачать 0,73 Mb. бет 1/4 Дата 29.11.2022 өлшемі 0,73 Mb. #160209

Бұл бет үшін навигация:

• Подтягивание
• Поднимание и опускание ног в висе

1.Комплекс упражнений на развитие силы. Разминка перед силовыми упражнениями длится 10 минут. - Движения предплечьями вперед и назад (разогреваем локтевые суставы); - Движения руками вперед, назад и вращение (разогрев плечевых суставов); - Вращения кистями (разогрев суставов запястья); - Вращение головы влево/вправо (разогрев мышц шеи). Поскольку шейные позвонки малы по размеру и очень подвижны, они очень легко повреждаются, поэтому все упражнения, в которых задействована шея, должны выполняться медленно и наиболее точно. - Круговые движения туловищем (разогрев позвоночника в поясничной области); - Приседания (разогрев коленных и тазобедренных суставов). Упражнение Графическое изображение Подтягивание Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины. Упражнение Графическое изображение Поднимание и опускание ног в висе  Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз. Упражнение Графическое изображение жүктеу/скачать 0,73 Mb. Достарыңызбен бөлісу: