5 апта Манабай Жанель Практикалық тапсырма «Физикалық төзімділік сапасын дамыту». Тапсырма «Кросстық дайындық»
жүктеу/скачать 19,92 Kb.
|
дене5
- Бұл бет үшін навигация:
- Тапсырма 2. «Кермеге тартылу техникасын үйрету». (ұстау, аяқ және қолдың қалпы). Қолды бүгіп жазу техникасының бастапқы қалпын үйрету
|
5 апта Манабай Жанель Практикалық тапсырма 8.«Физикалық төзімділік сапасын дамыту». Тапсырма 1. «Кросстық дайындық» -дегеніміз не? Кросс (ағыл. Cross – кесіп өту, өтіпкету)– ойлы-қырлы жерлерден, табиғи кедергілерден жүгіріп өту.Мұнда жекелей және командалық нәтижелер есепке алынады. Жекелей жарыста еңұздікнәтижекөрсеткенспортшы, ал командалық жарыста барлық команда мүшелерінің көрсеткен нәтижелерінің қосындысы есепке алынады. Кросс жолына әрбір 125м (140 ядр) кейін жалаушылар қойылады.Халықараралық Жарыстарда ерлер үшін – 12 км.(7,5 миль шамасында), жасөспірімдер үшін 8 км (5 миль шамасында), әйелдер үшін 6 км (3 1⁄4 миль шамасында), қыздар үшін 4км (2,5миль шамасында) қашықтық алынады. Кросс ж/атл-ның бұқаралық түрі болып есептелінгендіктен, оған әр командадан қанша болса, сонша спортшылар қатыса береді. Бірақ есепке команданың ең үздік 6 нәтижесі ғана алынады. Қазақстан ауа райының жағдайына байланысты екі өңірден тұрады.Қысы жоқ жылы өңірі де, жылға жуық қары жататын солтүстік өңірі. Қысы жоқ, жылы өңірде шаңғы тебудің орнына дала жарысы өткізіледі. Дала жарысы барлық оқу орындарының дене тәрбиесі пәнінің бағдарламасына кіреді.Дала жарысы – кедергілері көп, яғни, ойлы-қырлы жерлерде өткізіледі.Жалпы дала жарысына жолға шықпас бұрын, мүмкіндік болғанша, дала жарысының жолымен жәй жүріп танысып алу керек. Содан кейін ғана трассаның қай кезеңінде жүгіріп, қай жерінде жүріп өтуге болатыны анық. Жаттығу кезінде мүмкіндік болғанша жүгіру мен жүруді алмастырып отыру абзал. Дала жарысы сабағын өткізгенде 3 шақырымнан 5,8 шақырымға дейін жүгіріп және жүріп өтуге болады. Дала жарысына киімді ауа райының ыңғайына қарай кию керек. «Спорт падишасы» атанған жеңіл атлетиканың бір тарауы–кросс.Кросспен айналысу төзімділікті қалыптастырады, шыдамдылыққа тәрбиелейді, күнделікті тіршілік үшін, оқу үшін, спорт үшін болашақта әскер қатарынада қызмет ету үшін маңызды ерік-күш дамытады. Тапсырма 2. «Кермеге тартылу техникасын үйрету». (ұстау, аяқ және қолдың қалпы). Қолды бүгіп жазу техникасының бастапқы қалпын үйрету.Белтемір екі алақанды жазып, асылып тұрып тартынамыз. Бірден жылдам тартын бастан жәй бастау керек. Тартынып болғаннан кейін секірмей жәй түсуі қажет. Екі қол иық көлемінде ашылып, алға қарай кеудеге қарай тартыламыз. Тартылу түрлері: Желкеге қарай тартылу, екі қолмен белтемірге шығу, екі қолмен белтемірге тартылып, аяқты жоғары көтеріп, айналу тәсілдері. Белтемірдегі жаттығуларды жасаудың маңыздылығы: адамның қол бұлшықеттерінің күшті болуына, омыртқаның дұрыс қалыптасуына, адам бойының өсуіне, дене бітімінің жақсы қалыптасуына пайдасы зор. Спорттық кілемшеге жатып, екі қолды желкеге қойып, аяқты созып, өзіне ыңғайлы болу үшін тізені бүгіп жасасада болады. Шалқадан жатып денені көтеру үшін адамның тыныс алуы бірқалыпты жағдайда болуы тиіс және өзіне ыңғайлы спорттық киімі болуы керек. Бұл жаттығуды жасап болғаннан соң екі сағатқа дейін тамақтанбаған жөн. Тамақ жеп болғаннан кейін шалқадан жатып кеудені көтеру жаттығуын жасамау қажет. Негізгі белгіленген ереже бойынша шалқадан жатып екі қолды желкеге қойып кеудені көтеру немесе екі қолды кеудеге қойып көтеру - қырық рет жасау керек. Бұл жаттығуды белтемірде жасасада болады. Екі қолмен белтемірге тартылып тұрып, аяқты алға қарай көтеру керек. Шалқадан жатып кеудені көтерудің адамның дене болмысының дұрыс қалыптасуына көп пайдасы бар. Бұл жаттығуды үнемі жасау арқылы адам бұлшықеттері бір қалыпты тұрады. Бұл жаттығуды күніне таңертен және кешке жасаған өте пайдалы. Кермеге тартылу жаттығуларын жасау үшін алдын-ала оқушылардың денесін қыздыру қажет. Белтемірге бірден асылмас бұрын жалпы дамыту денені қыздыру жаттығуларын жасату керек: 1. Жүгіру; 2. Секіртпеде (скакалка) секіру керек; 3. Басты оңға, солға, артқа, алға қозғалту; 4. Аяқты, қолды оңға, солға, жанға созып, жазып серпу; Кермеге екі алақанды жазып, асылып тұрып тартынамыз. Бірден жылдам тартынбастан жәй бастау керек. Тартынып болғаннан кейін секірмей жәй түсуі қажет. Екі қол иық көлемінде ашылып, алға қарай кеудеге қарай тартыламыз. Тартылу түрлері: Желкеге қарай тартылу, екі қолмен белтемірге шығу, екі қолмен белтемірге тартылып, аяқты жоғары көтеріп, айналу тәсілдері. Кермедегі жаттығуларды жасаудың маңыздылығы: адамның қол бұлшықеттерінің күшті болуына, омыртқаның дұрыс қалыптасуына, адам бойының өсуіне, дене бітімінің жақсы қалыптасуына пайдасы зор.Күш қабілетін жетілдіру кезінде денеге түсетін күш өте көп болмауы қажет. Бұл адамның жалпы өсуін кідіртеді. Күшті арттыратын жаттығулар адамның шапшаңдық, күштілік, төзімділік қасиет — қабілеттерін дамытудың негізгі болғандықтан, мұндай жаттығуларды үздіксіз және жеткілікті мөлшерде орындап отыруы қажет. Өзбеттерімен жаттығу кезінде күшті молайтатын жаттығулар икемділік пен жылдамдық қабілеттерін арттыратын жаттығулардан кейін, ал көп жағдайда төзімділікті арттыратын жаттығулрадың алдында орындалғаны жөн. Күш қабілетін жетілдіру үшін жаттығулардың төменгідей түрлерін орындаукерек.а) кермеге тартылу, биікке өрмелеу, аяқты көтеру, еденге немесе гимнастикалық орындыққа екпетімен жатып, қолды бүгіп, жазужаттығуларын орындау қажет. жүктеу/скачать 19,92 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|