6N010800– «Дене шынықтыру және спорт» мамандықтары бойынша магистратурада оқитын студенттерге арналған. Курс – 2 Семестр – 2 Кредит саны – 1 Практикалық сабақ – 15 сағат ожсөЖ – 15 сағат

Педагогикалық факультет

деканы

_____________ Муханбеткалиев Х.С.

.
Дене тәрбиесі теориясы мен әдістемесін оқыту кафкедрасы

Пәннің оқу әдістемелік кешені «Фитнес» типтік бағдарлама негізінде

құрастырылған, КР БжҒМ, Жоғары кәсіптік білім (магистратура), Алматы
Құрастырушы: оқытушы Испулова Р.Н.
ДТТ мен әдістемесін оқыту кафедрасының отырысында бекітілді.

«____» _____________ 200 _ жыл. № ___ хаттама.
Кафедра меңгерушісі: Р.Н.Испулова

Педагогикалық институтының оқу-әдістемелік кеңесінің отырысында бекітілді.

«____» _____________ 200 _ жыл. № ___ хаттама.

Педагогикалық институтының оқу-әдістемелік

кеңесінің төрағасы:

2. Курс бағдарламасы.

2.1Оқытушы туралы мәлімет. п.ғ. к. доцент Испулова Роза Набиевна

Офис: ДТТ мен әдістемесін оқыту кафедрасы

Жұмыс мекен-жайы: № 7 корпус

Жұмыс телефоны: 51-49-72
2.2Пән туралы мәлімет.

Пән атауы: «Фитнесс»

Семестр 15 оқу аптасынан және 2 апта сессиядан тұрады.

Бір аптада 1 кредит сағат (оқу үрдісі және жұмыс оқу жоспарына сәйкес ауыстырылады), әр кредит – сағат бір байланыс сағаттан практика және 1 сағат оқытушының жетекшілігімен студенттің өзіндік жұмысынан (ОЖСӨЖ), студенттің өзіндік жұмысынан (СӨЖ) турады.
Кредиттің аптаға бөліну кестесі.

Сабақтар	Өткізу уақыты	Сабақтар	Өткізу уақыты
Байланыс сағаты – 1 (1 практика)	50 минут	ОЖСӨЖ, СӨЖ	50 минут

Оқу жоспарынан көшірме

Курс	Семестр	Кредит саны	Дәрістер	Практика- лық сабақтар	ОЖСӨЖ	СӨЖ	Барлығы	Бақылау түрі
2	4	1	-	15	15	15	45	Емтихан

3. 
   Кіріспе
   

Бағдарлама «Фитнесс-аэробика» Фитнес туралы түсінік. Фитнестің дене

шынықтырудан айырмашылық ерекшеліктері. Фитнестің негізгі бес компоненті.

Бұлшықет күштеріне, бұлшықет төзімділігіне, кардиореспираторлық төзімділікке,

жалпы төзімділікке, иілгіштікке, дене композициясына (дененің жұқа қабаты

және майлы құрамы) мінездемелер беріледі. Фитнесс-бағдарлама адамның белгілі

бір қасиетін дамытуға бағытталған, ғылыми тұрғыдан негізделген ұғым екенін

ашады. Фитнесс-бағдарлама түрлері: аэробика, балалар фитнесі, икемді дене (mind

body), клубтан тыс фитнеске тоқталып, олардың кең аумақты халықты сауықтыру

жүйесіндегі алатын орны мен аэробиканың әр түрі бойынша спорттық-сауықтыру

үрдісін ұйымдастыруды көздейді.

Курстың мақсаты: студенттерді аэрофитнесс сабақтарын теориялық, әдістемелік және практикалық тұрғыдан өз беттерінше өткізуге дайындау.

Курстың міндеті:

1. 
   Тұрғындардың түрлі контингентіне байланысты фитнесс-аэробика бағдарламасын өз беттеніше құру және орындау білігі мен дағдыларын үйрету;
   
2. 
   Аэробиканың терминологиясын меңгерту: дұрыс атауға, графикалық жаттығуларды жазып алуға және жасай білуге үйрету;
   
3. 
   Аэробиканың базалық қадамдарын үйрету дағдыларын меңгерту;
   
4. 
   Сабақтарда жаттығушыларды ұйымдастыру дағдыларын меңгерту;
   
5. 
   Жақсы бағдарламаны құру барысында қажетті физиология, анатомия, кинезология, диетология базадық пәндері бойынша біліктілікті меңгерту.
   

Стретч жаттығуларына мінездеме, орындау техникасы, оқыту әдістемесі.

Қателерді түзету.

Сабақты өткізуге дайындық: конспект құру, жеке тапсырмаларда қою, жаттығуларды таңдап алу, сабақты өткізу үрдісіндегі өзінің іс-әрекетіне жаттықтырушы-бапкердің немесе оқытушының дайындығы.

1. 
   Сабақ мазмұны мен кестесі.
   

№ 1 практикалық сабақ

1. 
   Дайындық кезең.
   
2. 
   Дәрігерлік-педагогикалық бақылауды ұйымдастыру.
   
3. 
   Бастапқы кезеңнің мақсаты, міндеті, ұзақтығы. Келесі кезеңдер.
   
4. 
   Дене қалпының баяу көтерілуінің кезеңдеріне мінездеме.
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с.

5. Дегтярева Е.И. Спортивно-оздровительные программы по степ-аэробике. Методические рекомендации. М., 1998г. 5 ст.

6. Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. –М.: Сов спорт, 1993.-63с.

7. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие.-М.: Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.-64 с

9. Эдвард Т. Хоули, Б Дон Френкс. Оздоровительный фитнесс. Киев.2000г. 367 ст

ОЖСӨЖ мазмұны: Фитнес туралы түсінік.

1. 
   Фитнестің дене шынықтырудан айырмашылық ерекшеліктері.
   
2. 
   Фитнестің негізгі бес компоненті.
   
3. 
   Бұлшықет күштеріне, бұлшықет төзімділігіне, кардиореспираторлық төзімділікке, жалпы төзімділікке, иілгіштікке, дене композициясына (дененің жұқа қабаты және майлы құрамы) мінездеме.
   

1. 
   Бұлшықет күштеріне мінездеме
   
2. 
   Бұлшықет төзімділігіне сипаттама
   
3. 
   Кардиореспираторлық төзімділікке, жалпы төзімділікке, иілгіштікке, дене композициясына (дененің жұқа қабаты және майлы құрамы) мінездеме.
   

1. 
   Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / Пер. С анг М. : фИС, 1989. 224с
   
2. 
   Курпан Ю. Аэробика или калланетика? // Физическая культура и спорт. 1992, №7-8. –С. 19-21
   
3. 
   Лисицкая Т.С. Ритм + пластика. –М.: ФИС, 1987.-160с.
   
4. 
   Петров В.К. Грация и сила. –М.: Сов спорт, 1989. -62с
   
5. 
   Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. М.: Знание, 1986 -64 с.
   

№2 практикалық сабақ

1. 
   Фитнесс-бағдарлама түрлері: аэробика, балалар фитнесі, икемді дене (mind body), клубтан тыс фитнес. Оларға мінездеме және олардың кең аумақты халықты сауықтыру жүйесіндегі алатын орны.
   
2. 
   Аэробиканың әр түрі бойынша спорттық-сауықтыру үрдісін ұйымдастыру.
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с.
ОЖСӨЖ мазмұны:

1. 
   Фитнесс-бағдарлама адамның белгілі бір қасиетін дамытуға бағытталған,
   

2. 
   Фитнесс-бағдарлама түрлері: аэробика, балалар фитнесі, икемді дене (mind body), клубтан тыс фитнес. Оларға мінездеме және олардың кең аумақты
   

1. 
   Фитнесс-бағдарлама түрлеріне сипаттама
   
2. 
   Жаттығущылардың контингентіне байланысты құрылымы.
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с.

3 апта

3 кредит сабақ

№ 3 практикалық сабақ

1. 
   Бұлшықет төзімділігін анықтау.
   
2. 
   Иілгіштікті анықтау. Каллиперометрия.
   
3. 
   Кардио-тесттер. азалық аэробиканың оқу комбинацияларын өткізуережесі.
   

1. 
   Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / Пер. С анг М. : фИС, 1989. 224с
   
2. 
   Курпан Ю. Аэробика или калланетика? // Физическая культура и спорт. 1992, №7-8. –С. 19-21
   
3. 
   Лисицкая Т.С. Ритм + пластика. –М.: ФИС, 1987.-160с.
   
4. 
   Петров В.К. Грация и сила. –М.: Сов спорт, 1989. -62с
   
5. 
   Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. М.: Знание, 1986 -64 с.
   

1. 
   Жаттығу үрдісін ұйымдастырудың әдістемелік принциптері.
   
2. 
   Арнайы және жалпы жаттығудың принциптері.
   
3. 
   Сапалық және сандық үйлесім принциптері.
   
4. 
   Жеткілікті жүктеме принциптері. Жүктемені біртіндеп арттыру принциптері.
   
5. 
   Үздіксіз жүктеме принциптері.
   

1. 
   Аэробиканың әр түрі бойынша спорттық-сауықтыру үрдісін ұйымдастыру
   
2. 
   Аэробиканың әр түрі бойынша спорттық-сауықтыру ерекшеліктері
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с.

4 апта

4 кредит сабақ

№ 4 Практикалық сабақ.

1. 
   Тақырыбы: Фитнесс –аэробикадағы дене қимылы үйлесімділігінің реттелуі
   

2. 
   Фитнесс –аэробикадағы дене қимылы үйлесімділігі
   
3. 
   Қолдың түрлі қимылдары арқылы аэробиканың жекеленген базалық қадамдарын орындау техникасы.
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с.
ОЖСӨЖ мазмұны:

1. 
   Аэробика түрлері, оларға қысқаша мінездеме.
   
2. 
   Аэробика мазмұны және міндеттері.
   

1. 
   Базалық аэробикаға мінездеме
   
2. 
   Сабақ құрылымы
   

1. 
   Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / Пер. С анг М. : фИС, 1989. 224с
   
2. 
   Курпан Ю. Аэробика или калланетика? // Физическая культура и спорт. 1992, №7-8. –С. 19-21
   
3. 
   Лисицкая Т.С. Ритм + пластика. –М.: ФИС, 1987.-160с.
   
4. 
   Петров В.К. Грация и сила. –М.: Сов спорт, 1989. -62с
   
5. 
   Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. М.: Знание, 1986 -64 с.
   

№ 5 практикалық сабақ

1. 
   Кешеннің жекеленген комбинацияларын құрылымдық әдістері
   
2. 
   Жекелеген комбинациялар құру, өткізу және оқыту әдістемесі.
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с

ОЖСӨЖ мазмұны :

1. 
   Дайындық бөлімінің бағыты мен бағдары: денені қыздыру, сергіту және стретч. Сабақтың негізгі бөлімінің бағыты мен бағдары: аэробтық бөлім (аэробтық бөлім фазасы) және күштік бөлім.
   
2. 
   Қолдың түрлі қимылдары арқылы аэробиканың жекеленген базалық қадамдарын орындау техникасы.
   
3. 
   Кешеннің жекеленген комбинацияларын құрылымдық әдістер арқылы өткізу және оқыту әдістемесі.
   

1. 
   Аэробиканың базалық қадамына мінездеме
   
2. 
   Аэробиканың базалық қадамын өткізу әдістері және жалпы талаптар.
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с
6 апта

6 кредит сабақ

№ 6 практикалық сабақ

1. 
   Практикалық сабақтың мазмұны: Базалық аэробиканың оқу комбинацияларын өткізу ерекшеліктері
   
2. 
   Базалық аэробиканың оқу комбинацияларын өткізу.
   
3. 
   Күшті дамытуға арналған жаттығуларға мінездеме
   
4. 
   Дене бітімін дұрыс қалыптастыру, денеге салмақ салып жаттығу, орындау техникасы, оқыту әдістемесі.
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с
ОЖСӨЖ мазмұны :

1. 
   Базалық аэробиканың оқу комбинацияларын өткізу.
   
2. 
   Күшті дамытуға арналған жаттығуларға мінездеме, дене бітімін дұрыс қалыптастыру, денеге салмақ салып жаттығу, орындау техникасы, оқыту әдістемесі
   

1. 
   Фитнесс-аэробикадағы иілгіштікке байланысты жаттығулары
   
2. 
   Фитнесс-аэробикадағы иілгіштікке байланысты жаттығуларын таңдап алу ережесі.
   

Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.

2. Демьяченко М. Фитнес. Интернет: Академия «Планета Фитнес», 2000г. 11 с.

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с

7 апта

7 кредит сабақ

№ 7 практикалық сабақ

1. 
   Фитнесс-аэробика кешеніндегі стретч жаттығуларына мінездеме
   
2. 
   Стретч жаттығуларының орындау техникасы, оқыту әдістемесі.
   
3. 
   Қателерді түзету.
   

1. 
   Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия / Пер. С анг М. : фИС, 1989. 224с
   
2. 
   Курпан Ю. Аэробика или калланетика? // Физическая культура и спорт. 1992, №7-8. –С. 19-21
   
3. 
   Лисицкая Т.С. Ритм + пластика. –М.: ФИС, 1987.-160с.
   
4. 
   Петров В.К. Грация и сила. –М.: Сов спорт, 1989. -62с
   
5. 
   Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. М.: Знание, 1986 -64 с.
   

Сауықтыру аэробикасының базалық қадам терминдеріне сипаттама: марш, степ-тач, ви-

степ, опен-флекс, грейп (лоза), ни-ап, пивот, ча-ча, мамба, ланч, джек, кик, керл, скуп, кросс, сквот, пони, самба, шасси.
СӨЖ мазмұны:

1. 
   Буын биомеханикасы тұрғысынан жасауға тиым салынған стретч жаттығуларына сипаттама.
   
2. 
   Жасауға тиым салынған жаттығулар..
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с
8 апта

8 кредит сабақ

№ 8 практикалық сабақ

1. 
   Сабақты өткізуге дайындық: конспект құру, жеке тапсырмаларда қою әрекеті
   
2. 
   Жжаттығуларды таңдап алу
   
3. 
   Сабақты өткізу үрдісіндегі өзінің іс-әрекетіне жаттықтырушы-бапкердің немесе оқытушының дайындығы.
   

1. 
   Фитнес-аэробика кешендерін жазудың формалары мен ережелері.
   
2. 
   Терминологиялық және графикалық жазу.
   
3. 
   Көретіп жасау арқылы жаттығуларды жазу.
   

1. 
   Бұлшықет күштеріне және созылуға арналған жаттығулар.
   
2. 
   Мықынның бүгуші, созылмалы бұлшықеттері. Мықын бұлшықеттерінің созылмалылығы.
   
3. 
   Құрсаққа арналған жаттығулар кешені әртүрлілігі. Шалқалап жатып, аяқты кезек көтеру
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с

9 апта

9 кредит сабақ

№ 9 Практикалық сабақ.

1. 
   Дайындық бөлімі: базалық аэробиканы баяндау және көрсету арқылы өткізудің құрылымдық әдісі. Дайындық бөлімінде жаттығулар қарқындылығының өзгеруі.
   
2. 
   Негізгі бөлім: жаттығуларды үйрету әдістемесі және ұйымдастыру. Аталмыш сабақтың толықтығы және жаттығушылар үшін ыңғайлы жүктеме. Күштік жаттығулар. Негізгі бөлімнен кейінгі стретч жаттығулары.
   
3. 
   Қорытынды бөлім: психикалық қызмет пен қозғалыс аппараты құрылғылары, оларды қолдану әдістемесі. Өзін-өзі бақылау күнделігін толтыру.
   

1. 
   Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.-М.: Спорт Академ Пресс, 2002.-304 с.
   

3. Годик М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность. М: Сов. Спорт, 1991 г. 96 ст.

4. Горцев Г. Аэробика.Фитнес. Шейпинг. М: Вече, 2001. 320с