Соққы, 1 лап . Егер әлсіз әлеуетті жүзгіш болсаңыз, барлық зақымнан гөрі, соққыға назар аудару үшін, қаттылығын арттыру үшін кеудеге көкірекке құшаңыз.
Сегіздікке секіру, 20 қайталау . Терең суда тұрыңыз, аяқтарыңыз иық енінен біршама кеңірек. Сіздің кабинеттеріңізді салмаңыз, иттеріңізді суға батырмайынша, жамбасыңызды артқа қарай қысыңыз. Аяғыңызды күшпен басып, ауадағы жоғары деңгейге көтеріңіз. Сіз жерге қонған кезде жаттығуды жалғастырыңыз.
Қабырғаларды бекіту, 20 рет қайталау . Қолыңызбен терең суды аяғыңызбен бірге ұстаңыз, қолдарыңыз иықтың биіктігіне, қолдарыңыздың алдында тұрып, көкірекке дейін созылады. Бір уақытта екі қолыңызды екі жаққа қарай жағыңыз да, бір-біріне жақындатыңыз, жұлдызға ұқсас жағдай. Қозғалығын тез арада кері айналдырып, өзіңіздің кеудесіңіздің алдында қолыңызды сүйретіп, аяқтарын ортасына қарай секіріңіз. Сіз секіру жылдамдығын барынша жылдам жалғастырыңыз.
Достарыңызбен бөлісу: |
