Күш нығайтатын жүзу жаттығулары

Күш нығайтатын жүзу жаттығулары

Бұл бұлшықет төзімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, жаттығулардың жаттығуларын жоспарлауға болады, бұл жаттығудың әсерін барынша көтеру, жаттығу құралдарын пайдалану және күшті одан әрі дамыту үшін пулға негізделген жаттығулар.

Көктемгі-Лейк қауымдастығындағы Фитнес-су-су орталығында аквалангиялық жаттығулардың барлық түрлерінде мамандандырылған фитнес-арнайы нұсқаушы және сертификатталған фитнес-нұсқаушы Ким Эванс былай дейді: «Қуанышты болу үшін әртүрлі заттарды жасауға болады. «Егер сіз жай ғана жүзіп жүрген болсаңыз, жаттығуыңызды бөліп, жоғары жаттығуларға қатысып, дене жаттығуларын төмендетіп, дененің жоғарғы немесе төменгі күшіне ие боласыз, сонымен қатар« тік, 'денеңізді тігінен орналасқан су арқылы жылжыту үшін, мысалы, жүзуден немесе шаңғымен жүруді ұсақ немесе терең суда өткізе аласыз, ол жүзуден гөрі әлдеқайда кемделген немесе тиімді . «

Эвэнс екі жағдайда да, кикбокстар, жүзіп жүретін жәшіктер, жүзу тегістегіштері және тіпті кеспе кеспесі сияқты жалпы жүзу жарақтары сіздердің кедергіге қарсы жаттығуларыңызды күшейте алады. Бұл туралы ойланып көріңіз, суға неғұрлым тиімді өтуіңізге байланысты жаттығуыңыз жеңіл болады.

Сонымен қатар, сіз сумен тиімдірек жүрсеңіз, жаттығуыңыз соғұрлым ауыр болады. Кикбелгілер мен суға батырылған аспаптар сияқты құралдар сіздің денеңіздің беткі аймағын ұлғайту арқылы инсультыңызды немесе қозғалыстарыңызды тиімдірек етеді, сумен кесу үшін күш жұмсауға мәжбүрлейді. Нәтижесі - қатаң әрі күшті жаттығу.

Жүзу жұмыстарына күш жұмысты қосудың көптеген жолдары бар. Төмендегі ұсыныстарды қарастырып, содан кейін өзіңіздің жүзу жаттығуларыңызды дамытқанда креативке ие болыңыз.

Қуатты қалыптастыруға арналған жүзу жаттығулары

алаңқы жүзуді қолданатын жаттығу арқылы күш алу үшін үш нәрсеге көңіл аудару керек: жаттығу қарқындылығы, қарсыласу және бағдарлама жасау. Роб Джексон, жеке жаттықтырушы, тамақтану бойынша жаттықтырушы және Ironman Athlete, Speedo's Power Paddles сияқты жүзу трубаларын пайдалануды әрбір инсультпен көбірек қарсылық жасау үшін ұсынады.

«Көптеген қарсылық судан өтуге күш салуды талап етеді», дейді Джексон. Сіздің формаңыз өте маңызды. «Сіз өзіңіздің арқадағы үлкен бұлшық бұлшықеттеріңіздің көп бөлігі жұмыс істеп жатқанын қадағалауыңыз керек, егер сіз өзіңіздің иығыңыздың жұлын алдында ауырып жатқанын сезсеңіз, сіз кедейлікпен жүзіп отырасыз.» Иықпен итеріп кетпестен, артқы жағымен суға батырылғаныңызды тексеріңіз.

Дене күшін арттыру үшін, әсіресе дененің жоғарғы күші Джексон келесі жаттығуларды ұсынады:

• 
  100 метрлік фристайл, жүзу
  
• 
  30 секунд демалыс
  
• 
  50 метрлік тірек, тек қана кикпаттаусыз немесе көмекке жарамсыз
  
• 
  Формадағы фокус 50 метрлік көкірекше
  
• 
  30 секунд демалыс
  
• 
  100 метрлік соққылардың көмегімен таяқтарды қолданып, жоғарғы денеге ғана назар аударыңыз; сіз өзіңіздің жамбасыңызды сақтауға көмектесу үшін аяқтың арасында тартыңыз
  
• 
  50 метрлік фристайл, жүзу
  
• 
  30 секунд демалыс
  
• 
  100 метрлік еркін стилі, әр қолымен үлкен соққылар жасауға арналған
  
• 
  Формадағы фокус 50 метрлік көкірекше
  
• 
  30 секунд демалыс
  
• 
  100 метрлік стилі, тротуардың көмегімен, суды артқа қарай тиімді соқтыратын фокусталады
  
• 
  50 метрлік кері соғу
  
• 
  60 секунд демалыс
  
• 
  100 метрлік фреймвель, велосипедтерді қолданып, барлық күш-жігерге назар аударады
  
• 
  Салқындауға 50 метр жеңіл фристайл
  

Дене салмағын және кардио-пул жаттығуларын күшейтеді

«Қатты жаттығуларға арналған жүзу жаттығуларына арналған жақсы форма дене жаттығуларымен жүрекке араласуға көмектеседі», - дейді жеке бас бапкері Край Янг және Red Pear Life иесі, өз бассейндері бар клиенттерге жүзу жаттығуларын өткізеді. Янгтің пікірінше, бұл форманың түрі жаттығуларды қызықты өткізуге көмектеседі, үздіксіз айналымның монотондылығын бұзады.

Жас сондай-ақ Speedo Push Plate-ді өзінің суасты қарсыласуын таңдаған құралы ретінде көрсетеді. «Басу пластинасы кеудеге арналған сығымдауыштар сияқты, әдетте, оларды жер бетінде жасаған кезде шұңғылшаға немесе гантельмен ойнайтын жаттығуларға кедергі жасау үшін қолданыла алады».

Егер сізде итергіш плитаға қол жеткізе алмасаңыз, онда біртекті жаттығуларды кикбон арқылы орындауға болады, бірақ бұл итергіш пластиналар бұл жаттығуларды әйгілі тұтқалармен және сәл кем конструкциямен оңай басқарады. Кикбелгілер, керісінше, су астында қалуға мәжбүр болады.

Жас әдетте клиенттердің нақты бір инсульттің бір-екі айналымын жасайды, содан кейін суда орындалатын дене жаттығуларының жиынтығы. Дегенмен, кем білуші жүзгіштер үшін , ол кейбір тізбектердің орнына төменде сипатталған сияқты басқа су жаттығуларына қатысады. Міне, оның күнделіктерінің бірі:

• 
  
  
  жүктеу/скачать 38,76 Kb.
  
  Достарыңызбен бөлісу: