ІІІ. Тынысты қалпына келтіру
жаттығулары
2.Жүру кезінде қолдың, аяқтың бұлшық
еттерін босату жаттығулары
3. 3.1. 1 қатарға сап түзеу
3.2. 1 қатардан 2 қатарға сап түзеу
1'
Жүру кезінде екі қолды жоғары көтере тынысты ішке
мұрын арқылы алып, сыртқа ауыз арқылы шығару
керек.
Қолдың, аяқтың бұлшық еттерін сілку арқылы босату
Тәртіпке назар аудару
1 қатардан 2 қатарға сап түзеу командасын орындау
IV. Бір орында жасалатын жаттығулар
жинағы
1.Қолды белге ұстап, мойынды айналдыру
2.Екі қолды иыққа қойып алға, артқа
айналдыру
3.Екі қолды түзу ұстап алға, артқа айналдыру
4.Екі қолдың саусақтарын айқастыра кеуде
алдына ұстап, жоғары керілу
5.Қолды белге ұстап, аяқ арасын алшақтатып,
алға еңкею
6.Екі қолды алға түзу ұстап, отырып тұру
7.Аяқтың, қолдың бұлшық еттерін демалдыру
6'
Жаттығулар санақ бойынша жасалады.
Көзді жұмбау керек
Шеңбер жасай айналдыру
Шынтақ буынының бүгілмеуін қадағалау керек
Алақанды кеуде алдына ішкі жағымен ұстау, жоғары
көтергенде сыртқа айналдыра ұстау керек.
Еңкейгенде қолды санақ бойынша оң, сол аяққа және
орташа созу керек.
Тізе буынының бүгілмеуін қадағалау
Аяқ иық деңгейінде алшақ тұрады.
Аяқтың, қолдың бұлшық еттерін бос ұстап, сілку
керек.
Н
ег
із
гі
б
өл
ім
–
2
5
м
и
н
ут
Тақырып:
Қозғалыста оңға,солға бұрылу
жаттығулары
25'
Тіреуші аяқтың сызықтан аспауын және жерден аяқты
көтермеу
Допты дұрыс лақтыру және есептей білу керек
Ойыншы жоғарыдан келген допқа қарсы дұрыс
шығуы.
Кеудені шалқалап допты алу
Допқа қолды жинау допты қабылдау
Достарыңызбен бөлісу: |
