Бағдарламасы бойынша мектепалды дайындық тобы мен сыныбы педагогтеріне арналған
Гимнастикалық таяқпен орындалатын жаттығулар
жүктеу/скачать 2,52 Mb. Pdf көрінісі
|
дене шынықтыру
| Гимнастикалық таяқпен орындалатын жаттығулар
№ 1 кешен 1. «Біз – зілтеміршілер». Б.қ.: тұру, аяқты алшағырақ қою. 1 – таяқ кеуде тұсында; 2 – күшпен жоғары көтеру; 3 – кеудеге әкелу; 4 – б.қ. 8 рет қайталау. 2. «Ескекшілер». Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, таяқты ортаға қарай көлбеу ұстау. Қайықта ескек ескендей оңға, солға бұрылу. 6–8 рет қайталау. 3. «Отыру». Б.қ.: шалқадан жату, қолды түсіру, таяқты қолға ұстау. 1 – таяқты бас жаққа апару; 2-3 – таяқты алға апару, отыру; 4 – б.қ. 8 рет қайталау. 4. «Таяққа қарау». Б.қ.: етпетінен жату, жұдырық иек астында, таяқ алда. 1-2 – таяқты жоғары көтеру, оған қарау; 3-4 – б.қ. – денені бос ұстау. 6 рет қайталау. 5. «Таяқ тізеде». Б.қ.: шалқадан жату, таяқ төменде. 1 – таяқты жоғары көтеру; 2 – оң (сол) аяқты бүгу, таяқты тізеге апару; 3 – таяқты жоғары көтеру; 4 – б.қ. Бас пен иықты көтермеу, аяқ басын созу. 6 рет қайталау. 6. «Аяқтың ұшына жеткізу». Б.қ.: жерде отыру, аяқты екі жаққа созу, қолды бүгу, таяқ кеуде тұсында, 1–3 – алға иіліп, таяқты аяқтың ұшына жеткізу; 4 – б.қ. 6 рет қайталау. 7. «Стадионда». Б.қ.: н.т.: таяқ артта, бүгілген қолға қыстыру. Бір орында тізені жоғары көтеріп, 3 рет 20 секундтан, жүрумен кезектестіре орындау. 8. «Демаламыз». Б.қ.: н.т.: таяқ жерде. Иықтан төмен тұста алақанды жоғары қаратып қолды екі жаққа сермей отырып, ішке дем тарту, қолды төмен түсіру – демді сыртқа шығару. № 2 кешен 1. Б.қ.: н.т. 1–4 таяқ жоғарыда – демді ішке тарту; 5–8 таяқ төменде – демді сыртқа шығару. 8 рет қайталау. 2. Б.қ.: аяқты бүгу, қолды бүгу, таяқты ортаға қарай алдыда ұстау. 1-2 – оң қолмен таяқты жанына қарай тура ұстап оңға бұрылу (таяқ көлденең); 3-4 – б.қ. сол жақпен осылай қайталау. Қарқын баяу. 5 рет қайталау. 3. . Б.қ.: н.т.: 1–3 – таяқ алдыда, оң аяқ алға, аяқтың ұшы-өкше-ұшы; 4 – б.қ. Сол аяқпен қайталау (5 рет). 4. Б.қ.: аяқ иық деңгейінде, таяқ тігінен екі аяқтың арасында, таяқтың жоғары жағынан ұстау – демді ішке тарту. 1-2 – иілу, қол алда, таяқты жылжыту, басты тік ұстау – демді сыртқа шығару; 3-4 – б.қ. Аяқты бүкпеу. 6–8 рет қайталау. 5. Б.қ.: отыру, арттан тіреу, аяқты бүгу, таяқ аяқтың бас жағында. 1-2 – оң аяқты созып, жоғары көтеру, қайта түсіру; 3-4 – сол аяқты созып, жоғары көтеру, түсіру; б.қ.: бас пен иықты тік ұстау. 7 рет қайталау. 6. Б.қ.: етпетінен жату, таяқ жауырын астында, қолды бүгу. 1-2 – таяқты және дененің жоғарғы жағын көтеру; 3-4 – б.қ. Қарқын баяу. 4–6 рет қайталау. 7. Б.қ.: н.т.: қолды төмен, таяқтың екі ұшына қарай ұстау, 1-2 – аяқ ұшымен отыру, тізе екі жақта, арқаны тік ұстау – демді сыртқа шығару; 3-4 – б.қ.: демді ішке тарту. 8–10 рет қайталау. 8. Б.қ.: қайталанады, таяқ жерде. 9 рет қос аяқтап секіру, оныншысында таяққа қарай бұрыла отырып, таяқтан секіру, орнында 4 рет адымдау. 4–6 рет қайталау. Жаттығуды аяқтай отырып, жүру ұзақтығын арттыру. 9. Бірінші жаттығуды қайталау. жүктеу/скачать 2,52 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|