Біртіндеп ұйқыдан ояту, ауа, су шаралары
|
15.00-15.30
|
Төсекте кім тәтті ұйықтаған
Тұру керек енді оған
Біз енді оны күте алмаймыз
Тездетпесе жаттығуға
Арқанды түзу ұстап алып
Мұрнынмен терең тыныс алып- жаттығуды бастаймыз.
1.Бастапқы қалып: арқалармен жатыңдар,қолымыз белімізде,ауаны жинап,бірнеше секунд ұстап тұрып,еркін тұрамыз,ауаны шығарамыз
2.Бастапқы қалып: арқамен жатамыз,қолымыз жанымызда,саусағымыз жұдырықтаулы,қолымыз алдымызда.Екі қолымызды қайшылылаймыз,қолымызды жібереміз,ауаны шығарамыз,бастапқы қалыпқа келеміз
3.Бастапқы қалып: арқамен жатамыз,қолымыз басымызда,сол аяғымызды көтереміз,оң аяғымызды көтереміз,екі аяғымызды тік ұстаймыз,бастапқы қалыпқа келеміз (Екі аяғымызды бір уақытта түсіреміз
|
1.Төсекте жатып жасайтын жаттығулар ( 2-3 минут)
Созылу. Б.қ. арқада жатып қолымызды денеміздің бойымен қойып оң қолымызды сол аяғымызды жоғары көтеріп, түсіреміз. Қол аяғымызды ауыстырып қайталаймыз( 3- 4 рет)
Төрт аяқтап тұрып шынтаққа тіреліп алақанымызбен иегімізді ұстап оң аяғымызды созу, сол аяғымызды созу, ( 3- 4 рет)
2 Майтабанның алдын алу. ( 2 минут)
Арнай жолдармен жүру, дымқыл жолмен жүру.
Орындыққы отырып арнайы шұлықтарын киіп жүру. Отырып табанымызды сипалау.
|
«Тік ұшақ»
1. Бастапқы қалып: аяқты крестеп отыру,ұшып келе жатқан ұшақты, басты көтермей жоғары қарау.
Ұшып келді тікұшақ
Ұшып кетем мен олмен
2. Бастапқы қалып: оң қолды жанға созу, және сол қолды созу.
Оң қанатты создым қарадым,
Сол қанатты создым қарадым.
3. Бастапқы қалып: кеуденің тұсына қолмен қимылдар жасау.
Мен моторды жүргіздім,
Ұқыпты қарадым.
4. Бастапқы қалып: аяқтын ұшымен тұрып,ұшуға арналған қимылдар жасау.
Жоғары созыламын,ұшамын
Кері қайтқым келмейді.
5. Бастапқы қалып: көзді қатты бес секунд жұмып,ашу.
6. Бастапқы қалып: көзді тез ашып жұму.1-2 мин.
|
1.Бастапқы қалып: арқамен жатамыз,қолымыз артымызда,кеудемізді көтереміз,басымызды тік ұстаймыз( 3-5 секунд ) Қайтадан бастапқы қалыпқа келеміз
2.Бастапқы қалып: ішпен жатамыз,қолымыз мойнымызда,ал аяғымызды керуетте ұстап тұру керек,қайтадан бастапқы қалыпқа келеміз
|
|
