| 2 Майтабанның алдын алу. ( 2 минут)
Мысық сияқты аяқтын ұшымен шеңбермен жүру, екі аяқпен секіру ,жүру орнымызға қарай жүгіру.
Орындықта отырып оң аяғын сол аяғына қойып табандағы нүктелерге массаж жасау, аяқтарын ауыстыры табандағы нүктелерге массаж жасау, ( 3- 4 рет)
|
1. Арқанын қалпын сақтауға арналған жаттығулар. ( 2 минут)
Ашулы мысық тізеге тұрып қолымызды санымызға қою басымызды төмен қаратып арқамызды жоғары көтеру. 10 сек
Мейрімді мысық тізеге тұрып қолымызды санымызға қою басымызды жоғары созу, белімізді созу . 10 сек
Мысықтын құйрығы тізеге тұрып қолымызды санымызға қою оңға солға құйрық сияқты тербелу ақырын сосын жылдам.
2.Демалу жаттығулары
Мяууу мяууу мяуууу
Фррр фрррр фрррр
5.Салқын сумен қолымызды бетімізді жуамыз
|
1.Төсекте жатып жасайтын жаттығулар ( 2-3 минут
Созылу. Б.қ. арқада жатып қолымызды денеміздің бойымен қойып иегімізді кеудемізге тигіземіз , аяқтын ұшын өзімізге қарай тартамыз ( 2- 4 рет)
Ішімізде жатып басымызды аяғымызды жоғары көтеру ( 2- 4 рет)
Ойын «Жаз бен күз» оң жаққа қарап жатып күз дегенде тіземізді құшақтап алу, күзде суық тонамыз , жаз дегенде керілеміз ( 3- 4 рет)
2.Майтабанның алдын алу. ( 2 минут)
Жалаңаяқ бір бірінің артынан жүру, аяқтын ұшымен жүру, өкшемен жүру, табанның ішкі жағымен жүру, сыртымен жүру.
Арнайы жолдармен жүру.
Орындықта отырып аяғымызды оңға солға тербету. ( 3- 4 рет)
|
Арқанын қалпын сақтауға арналған жаттығулар. ( 2 минут)
Қолымызды жоғары көтеріп оңға қарай , солға қарай жоғары созыламыз еденге тигіземіз ( 3- 4 рет)
Салқын сумен қолымызды бетімізді жуамыз.
Демалу жаттығулары
Жіпке байланған күзгі жапырақтарды үрлеу ( 4-5 рет)
|
